运动减肥最容易中招的误区,小心越减越肥...

说起减肥,许多人都有一段血泪史。

忍痛割舍爱吃的小零食,

浑身酸疼却还是坚持运动……

结果呢?

一!丁!点!都!没!瘦!

下面我们就对运动的常见“误区”逐一盘点~

误区一:

空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂,是建立在「空腹时体内血糖较低,从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上的。但「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗,总体减脂效果没有差异。

空腹状态下训练,容易发生低血糖,增加人的疲劳感,非常影响运动体验和锻炼效果。

温馨提示:运动前 1~2 个小时,可以适量吃一些粗粮或者高蛋白食品垫一垫。毕竟,不吃东西哪有力气减肥。

误区二:

局部运动能局部减脂

运动减肥主要是一个全身性的活动,通过全身性的运动,可以调动神经内分泌对整个脂肪代谢的调节,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

温馨提示:通常,局部运动只能起到为锻炼部位增强肌肉、塑形的作用,该方式仅适用于体脂较低的人群。

误区三:

运动大量出汗能减肥

大家都认为只要是流汗多,减肥的速度越快,所以为了能够流太多的汗穿厚裤子厚衣服去运动,殊不知这样只是减掉的身体上的水分而不是脂肪,做了剧烈运动喝水的话就会让体重立刻反弹回来。

不能以流汗的多少来判断减肥速度的快慢,另外长时间穿不透气紧身的衣服运动,使得短时间内升高体温,从而造成休克。

温馨提示:在运动时应注意穿着轻便宽松、透气性好的衣裤, 使运动中产生的热量及时地散发掉。在开始时,要运动到发热时脱掉外套,运动完后又及时穿上。此外,在运动前还应当适量补充水分。

误区四:

肌肉疼痛说明锻炼效果好

这种看法是不对的,运动后如果出现肌肉酸痛,是由于机体内乳酸在“捣乱”。

当肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而使肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。停止运动后,疼痛自然会逐渐消失。

温馨提示:肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。

误区五:

运动强度越大效果会越好

这种观念是错误的。运动强度过大,机体供氧不足出现无氧代谢状态。

实际上,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗掉多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

温馨提示:有中低强度,长时间、循序渐进的运动才是消耗脂肪最好的运动,因为只有中低强度的时候,肌肉才能够很好的利用脂肪,体内的脂肪也才能够更好的进行氧化、供能,所以我们说要减肥的话,一定是中低强度长时间的运动。

想减肥

又不想长时间运动咋个办嘛

那就需要借助医学的力量了:射频溶脂。

溶脂减肥法是近年来风行的最新医学减肥技术,其中射频溶脂减肥方法是一种安全、高效的溶脂塑身治疗项目,具有手术创伤小,副作用小等优势。

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简单地说,就是通过电流加热溶脂,在减脂肪的同时达到紧致提升的目的。

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射频溶脂减肥适用于面部、背部、腰部、腹部、臀部、四肢等部位的脂肪堆积、橘皮组织,减掉多余的脂肪而又不让皮肤松弛,是一种健康科学的减肥方式!

整形烧伤科

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