运动减肥最容易中招的误区，小心越减越肥...

说起减肥，许多人都有一段血泪史。

忍痛割舍爱吃的小零食，

浑身酸疼却还是坚持运动……

结果呢？

一！丁！点！都！没！瘦！

下面我们就对运动的常见“误区”逐一盘点~

误区一：

空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂，是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上的。但「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗，总体减脂效果没有差异。

在空腹状态下训练，容易发生低血糖，增加人的疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果。

温馨提示：运动前 1～2 个小时，可以适量吃一些粗粮或者高蛋白食品垫一垫。毕竟，不吃东西哪有力气减肥。

误区二：

局部运动能局部减脂

运动减肥主要是一个全身性的活动，通过全身性的运动，可以调动神经内分泌对整个脂肪代谢的调节，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

温馨提示：通常，局部运动只能起到为锻炼部位增强肌肉、塑形的作用，该方式仅适用于体脂较低的人群。

误区三：

运动大量出汗能减肥

大家都认为只要是流汗多，减肥的速度越快，所以为了能够流太多的汗穿厚裤子厚衣服去运动，殊不知这样只是减掉的身体上的水分而不是脂肪，做了剧烈运动喝水的话就会让体重立刻反弹回来。

不能以流汗的多少来判断减肥速度的快慢，另外长时间穿不透气紧身的衣服运动，使得短时间内升高体温，从而造成休克。

温馨提示：在运动时应注意穿着轻便宽松、透气性好的衣裤, 使运动中产生的热量及时地散发掉。在开始时，要运动到发热时脱掉外套，运动完后又及时穿上。此外，在运动前还应当适量补充水分。

误区四：

肌肉疼痛说明锻炼效果好

这种看法是不对的，运动后如果出现肌肉酸痛，是由于机体内乳酸在“捣乱”。

当肌肉运动过快,有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而使肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。停止运动后,疼痛自然会逐渐消失。

温馨提示：肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。

误区五：

运动强度越大效果会越好

这种观念是错误的。运动强度过大,机体供氧不足出现无氧代谢状态。

实际上,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗掉多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

温馨提示：只有中低强度，长时间、循序渐进的运动才是消耗脂肪最好的运动，因为只有中低强度的时候，肌肉才能够很好的利用脂肪，体内的脂肪也才能够更好的进行氧化、供能，所以我们说要减肥的话，一定是中低强度长时间的运动。

想减肥

又不想长时间运动咋个办嘛

那就需要借助医学的力量了：射频溶脂。

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简单地说，就是通过电流加热溶脂，在减脂肪的同时达到紧致提升的目的。

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射频溶脂减肥适用于面部、背部、腰部、腹部、臀部、四肢等部位的脂肪堆积、橘皮组织，减掉多余的脂肪而又不让皮肤松弛，是一种健康科学的减肥方式！

整形烧伤科