“三高”人群如何饮食？医生告诉你：常吃这几种食物帮你降三高

三高是指高血压、高血脂、以及高血糖，相信大家都知道三高疾病的来由，更知道三高的人群在不断的增长。由一开始的老年人慢慢的下降至现在的中年人，三高对于人体的损害是比较大，若是不加以控制，就可能会出现一些意外。而导致三高的出现，除了遗传，最主要的的诱导因素就是饮食、肥胖等。所谓病从口入，就是要注意饮食，平时需要控制自己的饮食习惯，选择适合自己的饮食，或许是可以使得三高的值控制在一个正常的范围内。所以三高老人一定要重视疾病的护理，要多吃一些能降三高的食物。

那么三高人群应多吃哪些食物来降三高呢？

• 食物一、黄瓜

　　黄瓜是日常生活中常见的食物。不论是凉拌，还是热炒都非常的清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。少皆宜，吃法多样。黄瓜中还含有丙醇二酸，具有控制体重的功效，也常是减肥的食谱之一。更为可贵的是，黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年朋友常吃黄瓜，安全健康又简便。

• 食物二、洋葱

　　洋葱的营养价值相当高，最关键的是洋葱含有两种特殊营养物质，含有环蒜氨酸和硫氨酸，这两种特殊营养物质能够溶解血栓，有利于血栓的预防。一般情况下，在平时经常喜欢吃洋葱的人血压血脂都是比较正常的。

• 食物三、玉米

　　玉米也是一种常见的粗粮，含有丰富的钙、铁、硒和磷等矿物质，还含有丰富的维生素a以及维生素b1和维生素b2，还含有维生素e以及胡萝卜素等。玉米含有丰富的膳食纤维，经常吃玉米能够软化血管。

• 食物四、芹菜

　　芹菜，翠绿的茎叶，微微的清香，包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压，岂不是高血压患者的宝贝菜呢?

　　注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

• 食物五、苦瓜

　　苦瓜虽然吃起来比较苦，但是苦口良药相信大家都明白这个道理，苦瓜含有大量的苦瓜皂苷这种苦瓜皂苷能够促进胰岛素的释放，有很好的降血糖的功效，对于糖尿病人来说可以经常吃能够稳定血糖。而且苦瓜中含有丰富的维生素c和维生素b1以及多种矿物质，这些营养物质能够调节血脂，能够增强免疫力。可以用苦瓜凉拌吃或者青草吃。

• 食物六、丝瓜

　　丝瓜，味美价廉，深受人们的喜爱。清炒丝瓜或丝瓜炒短是老人们喜欢的-道‘清凉菜”。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。

三高人群除了饮食注意外，还应该少做什么呢？

• 1、熬夜

　　对于很多上班族来说熬夜加班是家常便饭，这也是形成三高重要原因，熬夜对身体危害大，会妨碍人体细胞的正常代谢，引发内分泌紊乱，从而引发一些慢性疾病的危害。除此之外，长期熬夜还会引起心悸、焦虑等症状，而这些症状又会加重高血压，容易引发心脑血管意外等。所以高度重视睡眠问题，是非常有必要的。所以不管是三高人群还是普通人，都不要熬夜，否则会加重或者患上三高。

• 2、焦虑

　　情绪紧张，经常坐立不安，这是精神焦虑的表现。一般在生活中出现压力大的情况这种焦虑的症状就会显现出来。但是焦虑也是没有特定原因的，除了压力还会有别的引发焦虑的原因。但是主要是由于压力引起的，当我们处于焦虑中，自然身体就会紧张，这样会导致血压升高。所以焦虑情绪是会对三改人群的身体澡造成影响的。所以患有三高的人群，一点要注意，调节自己的情绪。

• 3、久坐不动

　　对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时，颈部扭伤（斜方肌长时间紧张），上背痛，心脏病，三高，结肠癌（每多坐2个小时，结肠癌风险增加8％），腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

• 4、吸烟喝酒

　　高血脂、高血压、高血糖患者经常抽烟、喝酒，这种不健康的生活方式的确会影响身体健康。当然，相对饮酒，吸烟对心脑血管病的影响更大，是最危险的因素之一。因为吸烟是世界卫生组织公认的诱发肺癌的罪魁祸首；吸烟也会加重心脏负担，甚至可能诱发心绞痛甚至急性心梗。

　　总之，患有三高一定要加倍注意，不要抽烟喝酒，更不要熬夜，在平时注意多运动以免造成肥胖。养成良好的生活习惯是预防三高的最有效途径。以上的这四件事情，一定要少做，防止三高发作。