15秒就能出锅!这道下饭神菜,好吃好看又养生

每天16:00,五星大厨教你4道家常小菜!

为了让暖粉吃得营养又健康,小暖最近一种在研究养生类的食材。

继芋头、莲藕、玉米之后,又发现了一种,它就是鱿鱼,富含丰富的钙、磷、铁元素,中医认为,有滋阴养胃、补虚润肤的功能,所以特别适合初秋季食用。

说到鱿鱼,相信绝大多数人都喜欢,鲜味十足,口感软韧又有嚼劲。

尤其在深夜的大排档里,铁板、烧烤、酱爆,鱿鱼的香味那叫一个诱人!

但是吧,外面吃,总会担心各种健康问题。很多人小可爱都在后台问,鱿鱼在家如何制作呢?

烹饪鱿鱼的常见问题:一是不会处理,二是不会挑选,三是一炒就过火,还咬不动。

今天带来的这道三杯鱿鱼↓就很好解决了这些问题。

不仅要教大家怎么挑选鱿鱼,还要教大家秘制三杯酱汁的比例和完美的花刀技法,关键是鲜嫩爽口,仅需15秒就能出锅哦~

三杯鱿鱼其实就是按照台湾名菜三杯鸡的做法炮制,制作过程中不加一滴水,全凭调味和肉汁煮熟食物。

一般的三杯指的是,1:1:1的米酒、酱油和麻油,但对于鱿鱼来说不太一样。

因海鲜要求口感鲜美,所以大厨将麻油替换成比例3:1的海鲜酱和蚝油,再搭配上富含纤维素的冬笋

不仅鱿鱼酱香浓郁,口感滑嫩,还有助于清除体内的胆固醇,还免除大家的后顾之忧。

打花刀是这道菜的关键技巧之一,不仅鱿鱼炒出来好看,而且酱汁更容易挂上,鲜美入味。

如何给鱿鱼打上漂亮的麦穗花刀呢?2步搞定

1、找到鱿鱼的内侧,切花刀。

一是,内侧的肉比较柔软好切。

二是,鱿鱼受热后由里往外自然卷曲,这样才能形成漂亮的麦穗状。

2、十字花刀是关键

首选在鱿鱼表面不切断下30度斜角,然后旋转90度下直刀,这样展开的鱿鱼花就会更长更漂亮。

新鲜的鱿鱼怎么挑选?

看,优质的鱿鱼呈黑褐色。

撕,轻轻一撕,表面的膜能轻易撕掉。

需注意的是,做三杯菜系离不开九层塔(也叫罗勒叶),它含有特殊的香味,可瞬间激发咱们的食欲。

喜欢拿酱汁拌饭的暖粉,可以稍多加点儿水进去。

煮出来的酱汁鲜香味足,淋在饭上,别提有多下饭了。戳视频,一起尝鲜~

秘制三杯鱿鱼

▲点我,我是视频

刘强  暖暖大厨

全国技术能手、中国大能手冠军、中国烹饪大师

食材

鱿鱼/冬笋/小干葱/蒜姜/红椒

海鲜酱/蚝油/老抽/香油/酱油

鸡精/白糖/淀粉/米酒/罗勒叶

做法

- 1 -

食材处理:冬笋切条,下锅大火焯煮5分钟,去除多余的草酸。小干葱切小丁,鱿鱼去须,撕掉鱿鱼膜。

- 2 -

刀工处理:找到鱿鱼的内侧,先斜刀切,再直着切,打好花刀后从中间破刀,再把鱿鱼切成小段。

注意:千万别把鱿鱼切断了

- 3 -

滑制:锅加油到六成热,将鱿鱼下锅滑炒5秒马上出锅,沥干油分备用。

- 4 -

秘制三杯汁:海鲜酱和蚝油按3:1的比例调制,放入老抽、两勺香油调匀即可。

- 5 -

炒制:底油烧至四成热,将小干葱、蒜、姜入锅,炒到表面微微金黄色将冬笋下锅炒制1分钟即可。

如果家里没有小干葱,可用洋葱替代

将冬笋的水分炒干,更容易挂汁入味

- 6 -

调味:加入秘制酱料(第一杯)、酱油(第二杯)、米酒(第三杯),翻炒均匀。

- 7 -

加入罗勒叶、鸡精、白糖、水淀粉勾芡,最后下鱿鱼,翻炒10秒关火出锅,放入红椒拌匀,完成~

 最终成品 
😋😋😋

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