髂胫束摩擦综合征怎么办

髂胫束摩擦综合征常发生在自行车运动员、长跑运动员和竞走运动员中。其主要原因是髂胫束与股骨粗隆或髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束穿过股骨，很容易到达股骨外侧上踝。

髂胫束：是阔筋膜外侧增厚的部分，是大腿周围的深筋膜。从髂嵴前部外侧缘起，分为两层，包裹阔筋膜张肌，不应分开。下段纵纤维明显增厚平坦，后缘与臀大肌肌腱相连。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

损伤原因：挤压伤。阔筋膜张肌紧张时，髋、膝关节反复屈伸，肌力失衡。

诊断要点：膝关节一次或多次过载。有意识的长跑途中膝盖疼痛，有些疼痛难忍，影响睡眠。半蹲，楼上楼下疼痛或膝关节无力，无法承受大量运动和强度训练。检查：髂前上棘（阔筋膜张肌）及髂胫束下端以下压痛、僵硬。

髂胫束的延长：这是整个治疗期应注意的，是康复的关键。早期炎症和疼痛采用比较温和的牵引方式，15秒为一组，5次为一组，做三组。止痛后可用泡沫轴放松，如图所示，动作缓慢，范围尽可能大。

力量训练：一旦疼痛消失，增加相关肌肉的力量。然后逐渐恢复锻炼。运动时注意伸展和放松。特别注意臀中肌的力量。10-15组，3-5组。