2分钟冥想，3招打开自愈力

科学家早就证实，压力、焦虑、忧郁有害健康，减少压力荷尔蒙可放松，可提升免疫球蛋白，活化免疫系统。快乐可延长心脏病人的寿命，减少中风的机率，缓和过敏反应，增强感冒抵抗力。

愈来愈多人分享滋养性灵的方法，从众所皆知的打坐冥想，到神经学家亲身经历验证的“等待90秒不生气”。

1.两分钟冥想(静坐)就有效

如有种药，每天只要一颗就可减轻焦虑，对生活更满意，这种药是纯天然、且免费，你吃不吃？

世上真有这种药丸，就是冥想(静坐)。

许多宗教都了解冥想(静坐)的力量，每种宗教有不同的方式，但共通点都是：有意识地将脑袋放空，专注凝神。

冥想(静坐)已从放松压力，转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟，病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17％。

只需一张椅子，静静坐着，听起来很简单，只要试过的人都知道困难，一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯，不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤（Veda Bharati）提出两分钟禅修法。

在等公交车、用餐前、开会前，站着、坐着都行，背颈头打直，用横隔膜呼吸，气息从鼻孔进出，只要把散逸的心收回，把一切放下。

2.觉知负面情绪，90秒不生气

“愤怒和别人无关，是因自己内在有个按钮，是怎样就怎样。”

左脑中风的神经解剖学家吉儿·泰勒（Jill Bolte Taylor）复原后，花了很大的努力，有意识地选择不要让某些旧回路死灰复燃，以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的了解，她知道愤怒情绪只要一触动，脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身，但化学成分只要90秒就会从血液中消失，所以要是90秒后，她还在生气，表示她选择让回路继续运转，如果不，她就让这个反应通过，回到当下。她把负面情绪视为打喷嚏一样，觉知地面对自己内在火焰，慈悲地对待自己。

3.释放五感，重建“健康感”

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置，远古时候，人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力，使人类做什么都很快，匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。

神经解剖学家吉儿在左脑中风后，发现逗留在感官回路的基础生理反应中很有用，例如品尝美食，吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下，她用心记住五感，以及内心深处的感受，帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式，帮助我们当下经历内在的平静。

其实我们平日就有经验，当身体疲累时，身体会发出求救声音，当内心生病时，脑子的某个部位也会有感觉，相信五感，倾听发自身体的声音，就会发现自己具备“健康感”，这是身心灵自愈能力基础。经历疾病、生活的痛苦或许不是我们能选择的，但“不被生命的苦难绑架，温柔地和自己在一起，却是我们能做的！”

当然，冥想(静坐)不是为了生病时稳定才做的！

已有许多专家都用科学证实冥想(静坐)可改变脑波的频率，只要脑波放慢，你的思绪就会清晰，情绪就会稳定。也能改变大脑皮质构造，你的创造力会被启发，工作、念书的效率都会提高，睡前冥想，也能让你睡觉更安稳，不会脑中一堆思绪挥之不去。