身体缺1克它竟会猝死!三伏天,补它比补钙重要
2020年三伏天具体时间:
初伏:2020年7月16日-7月25日,10天。
中伏:2020年7月26日-8月14日,20天。
末伏:2020年8月15日-8月24日,10天。
进入伏天,连续的高温让人一出门就汗流不止,有些人认为出汗是一个排毒的过程,往往不引起重视。你知道么,夏天流汗多,如果调理不当,也是一件很危险的事情!
夏天出汗多,钾的流失大,而钾作为人体不可缺少的常量元素,尤其是在夏季,在人体内起着维持细胞内外渗透压、酸碱平衡及神经、肌肉功能正常的作用,并能促进排尿。
然而很多人对这个被称为“生命第一元素”的钾却依旧很不重视,必须警惕!
01
人体为什么会缺钾?
1、人体在夏季大量出汗,汗液中除了水分和钠以外,还含有一定量的钾离子。
2、夏季人们的食欲减退,从食物中摄取的钾离子相应减少,这样会造成钾的摄入不足。
3、伏天炎热,人体消耗能量增多,而能量代谢需要钾的参与。
所以当你的身体出现疲倦无力、腹胀、食欲不振等症,很可能就是提示您:该补钾了!
02
有哪些补钾的食物?
根据中国营养学会的推荐,成年人每天要摄入2000毫克的钾元素,想要起到预防慢性病的效果,建议每天摄入3600毫克。对于健康的人群来说,补钾最安全有效的方法就是食补。
蛇豆也叫大豆角,是蔬菜中的钾含量冠军,高达763毫克/100克,是普通豆角的3倍,夏天吃有助于控压、护血管。
而各色食物中,室长比较钟情芹菜,芹菜的钾含量很高,榨汁食用,还更有利于身体吸收,如果觉得生吃口味难以接受,不妨加半个苹果和少许蜂蜜哦~
谷类也是钾来源的主要食物。大米里有钾元素,比大米含量更多的是一些粗杂粮,比如小米、荞麦含钾量都很高。
运动后,可以喝一碗米汤,补钾效果也很不错哦~
03
伏天应该如何养生?
1、多补充水分。喝水时谨记少量多次,或者多吃富含水分的食物,如西瓜、番茄、花椰菜等,而且夏季多吃含水分的食物还能够防暑。
2、多吃酸性食物。天气闷热,很容易出汗,我们可多吃酸性食物,帮助生津解渴,还可以健胃消食帮助养生~
3、多吃苦味的食物。苦味食物不仅仅可以清热,同时也可以消除身体疲劳,适当吃一些苦菜、苦瓜等苦味食物还可以增进食欲,健脾开胃、预防中暑。
4、补充足够的蛋白质。伏天气温高,身体新陈代谢速度也会加快,增加了身体的消耗,所以要提供身体所必需的蛋白质,每天蛋白质摄入量要在120克左右,植物蛋白可以在豆制品里面获取,动物蛋白可以在奶制品、肉类中摄取。
三伏天,补钾比补钙还重要
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