减肥期间，多做力量训练会收获的4个好处，你还不知道吗？

减肥的时候，你是不是单纯的进行有氧运动，却没有加入力量训练呢？

相信大多数的减肥人士都会进行慢跑、有氧操、爬山等有氧运动，却不知道力量训练的重要性。他们认为力量训练不是必须的，只有增肌人群才需要做力量训练。但这种认知是有偏差的。

健身达人会告诉你，减肥不止需要有氧运动，还需要多做力量训练。下面让小编告诉你，减肥期间，多做力量训练有什么好处？

1、力量训练可以提高减肥速度。力量训练的时候，身体的肌肉纤维会受到破坏，每次训练后第二天你会感受到肌肉酸疼，为了修复破损的肌肉纤维，身体会调动更多的热量来消耗，你的身体代谢水平就会提高。

而肌肉本身就是能量消耗大军，肌肉修复后会生长得更加强壮，强壮的肌肉维持生存时，每天所需的热量消耗也会提高，你的基础代谢水平也会提高，燃脂效果也会大大提升。

2、力量训练可以提高自身身材曲线。你所羡慕的女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，男生强壮的麒麟臂、好看的倒三角身材，这些都是力量训练雕刻的结果。

如果你想要瘦下来后身材曲线更加好看，那么减肥期间多做力量训练是很有必要的。缺乏力量训练的人，瘦下来后身材会比较干瘪，身材自然不够出色，魅力值也会下降。

3、力量训练可以降低复胖几率。减肥期间只做有氧运动的人，身材在瘦下来的过程中，肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，当你停止运动并且恢复饮食后，复胖几率高达90%以上。而多做力量训练留住肌肉，并且提升肌肉量的人，身体代谢水平会更加旺盛，复胖几率也会下降。

4、力量训练让你精力更加充沛

随着年纪的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势。而肌肉决定了自身的力量训练，肌肉流失意味着你的力量流失。当下肢肌肉流失，你就会觉得力不从心，走路爬楼梯开始觉得费劲，衰老症状就会出现。

而力量训练可以帮你保持旺盛的体能，尤其多练腿可以让你人老腿不老，双腿保持矫健状态，个人精力也会更加充沛，你看起来也会更加年轻有活力。

看到这里，你还会忽略力量训练吗？

那么新手可以从哪些动作开始训练呢？建议从复合动作入手，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、站姿推举、俯身划船、硬拉等动作，都是你需要学习的黄金健身动作。

力量训练的时候，我们也要注意，目标肌群每次训练后都需要休息2-3天时间，让肌肉修复跟生长，不能每天频繁的锻炼。

我们可以每次锻炼身体2-3个肌群，每个肌群安排4-6个动作，每个动作安排3-4组进行刺激就足够了。而第二天你可以锻炼其他肌群，这样轮流训练，身体的增肌效率会更加高效。