女子跑步20周减重14公斤，她是怎么做到的

德国一个叫Sunny的妹子，在短短的20周时间里，就瘦掉了14公斤。

减肥成功之后，她在YouTube上上传了自己的对比的视频和心路历程，与网友们分享她的减肥心得。

减肥的初衷其实很简单，妹子曾经也是苗条过的人，看看她18岁时的照片就可以发现。但是奈何岁月不饶人，才过去了短短5年，妹子的身材就已经今非昔比了，所以痛下决心决定减肥。

下面是她开始减肥前的身材，可以看到腰间的赘肉都一层一层的摞在一起，胳膊和肩膀也非常粗壮，看起来远远不像23岁。

万事开头难，第一、第二周的时候，Sunny简直快要坚持不下去，没有运动基础的她没跑两步就气喘吁吁。

到了第九周，Sunny终于找到了一点感觉，跑起来没有那么吃力了，也觉得自己能够坚持下去。

但是，这个时候，困难也随之而来——Sunny的脚踝受伤了，她不得不开始休息。受伤了之后Sunny感到备受挫折，甚至还想过放弃——事情刚刚稍微有点起色，便受到如此大的打击，Sunny非常失落……

到了第14周，她终于又重回跑道，在跑步的同时她也开始做一些体能训练，增强自己的身体素质；还通过跑步认识了一些朋友，跑步的路上不再孤单；

到后来，Sunny的状态也越来越好，跑起来更得心应手，跑起来整个人的精神姿态都不一样了：刚开始的时候Sunny跑步总是弯腰驼背，整个人看起来都窝成一团；再看现在，上身挺拔，身体正直，目视前方，满脸的自信表情。

最后，20周过去了，Sunny成功减掉了14公斤，开心的向大家分享她的减肥成果：

她说跑步带给她的不仅仅是身材变化，还有信心和心态的变化，她变得更自信，可以看出来，经过了20周的跑步，减肥成功之后不仅腰上的游泳圈不见了，Sunny整个人的精神气质都有了很大的提升。

但是很多人问题就来了，为什么我也跑步了，我也坚持了挺久的，但怎么我就没瘦呢？

今天就给大家理清一些跑步减肥的误区：

不是天天跑就能瘦

许多想要减肥的人一考虑到运动减肥，就是要跑步，于是满腔热血的准备好全套装备，然后开始每天跑步，坚持了一个月，结果发现也没有什么效果，说不定还落了伤，最后悻悻而归，草草结束了跑步减肥的计划。

跑步减肥是没有问题，但是很多人忽略了一个关键就是，许多人都觉得跑步谁不会跑，然后就闷头乱跑，也没有计划也没有方法，觉得只要努力了一定能够收获回报。但是实际上，很多人都像Sunny一样，本身没有什么运动基础，贸然开始高强度的跑步训练，不仅不能减肥，还很有可能会造成身体损伤。

所以正确的做法应该是根据自身的情况制定一个合理的跑步计划，五公里跑不下来先试试三公里、每天跑太累就先跑一天休息一天，感觉状态舒适之后再慢慢增加跑步强度和频率，你的耐力才能真正的得到提升。

跑步嘛，谁不会

这个误区是最害人的误区之一，许多人在跑步减肥之前没有做足功课，上去就是一通乱跑，这种行为最容易导致受伤。

对于借由跑步来减肥的人来说，首先要做对的一条，就是跑步姿势要正确，正确的跑步姿势能帮助你提高跑步的效率，最重要的是，能够避免你像Sunny一样，在还没有减肥成功的时候就遭受病痛的折磨，从而使自己的减肥大计中途夭折。

以为热身和拉伸不重要

跑前的热身能够帮助你将肌肉拉伸开来，尤其是在寒冷的冬季，运动前的热身尤其重要，能够有效避免你在跑步中出现拉伤、抽筋。

而跑步结束后的拉伸，则能帮助肌肉排酸，放松肌肉，避免肌肉“结块”，缓解第二天的肌肉酸痛。

除此之外，还要注意不要空腹也不要吃到饱再去跑，否则会导致体力不足或者胃下垂等后果，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时。

最后，希望大家都能够像Sunny一样减肥成功，拥有一副健康的心灵和体魄！