冬天还没来就胖3斤？听我的照吃不误不长肉~
最近天气降温，让人冷的猝不及防。好奇各位朋友的家乡都已经冷到什么颜色了？接下来的三个多月，充满了欢乐的主旋律，节日一个接一个，悠哉快乐的同时相信很多人都躲不开「每逢佳节胖三斤」的魔咒。
太多朋友说，就算不胡吃海塞贴秋膘，秋天一到照样悄悄胖个三五斤。
问题的关键来了，如何控制自己在寒冷的秋冬不长胖呢。接下来听我的，这个冬天坚决不允许你长肉！
01
秋冬为什么容易长膘
>>>>身体也要囤能量
天冷积攒能量是身体的本能，寒冷的天气不仅带来低温，还导致食物缺乏。我们身体会本能地摄入更多的能量，以此保障体温和生命活动，通过积累脂肪来囤积能量，是写在全人类基因里的。
所以天冷后，你的身体本能地想多吃，不用为这个太自责。
>>>>冬天更容易感觉到饿
夏天食欲差、肠胃工作也缓慢。寒冷的天气里，身体能量消耗更快，每个细胞都在卖力工作、保持体温，所以冬天更容易饥饿，这也是我们人类对抗严寒的关键。
>>>>冬天聚会多，难免吃吃喝喝
国庆只是秋冬节日的一个开头，国庆之后各种节日前呼后拥扎堆。圣诞节，元旦，除夕，春节，元宵……见同学、会朋友、请亲友，聚会场合众多，吃吃喝喝是少不了的，一不小心就吃多了，身上的肉果然都是一口一口吃出来的。
02
控制体重，没你想的那么难
>>>>早餐，控制饮食的关键
早餐的质量决定一天的状态，人体一天的元气大部分都靠早餐，它是让身体恢复朝气的关键。
但早餐经常被无情敷衍，顾不上、没睡醒，各种借口委屈了自己的肠胃。其实早餐吃不好，一上午都没精力，这是午餐补不回来的，三餐的营养不均衡，也会对体重和胃肠健康有影响的。
>>>>听妈妈的话，吃点健康的
肠胃的保养离不开两件事，吃和睡。
所有人都迷恋街边香喷喷的小吃风味，隔着半条街就开始流口水，此刻你的内心想起了哪种美食？外面的食物既美味又方便，但同时也隐藏着更多健康风险。
因为那些小吃除了味道诱人，食材和工序都不比家里厨房健康。所以尽量自己动手，多吃水果，才是争取的选择。
>>>>知足点，每餐吃饱就停嘴
不论是不是在减肥，早午餐都应该按时去吃，但吃饱就不要继续吃太多了。什么时候是吃饱呢，当你觉得自己还能再吃几口的时候，实际上你已经吃饱了，这个时候请你果断的放下筷子。另外，餐前喝一杯水有助于控制体重是真的，如果怕控制不好自己吃太多，可以选择餐前饮用一杯水。
油盐和脂肪有控制地摄入，唯一建议可以戒掉的只有甜食（爱吃甜就少吃，毕竟全民戒糖已经成为一种潮流）。
多选择含优质蛋白的食物，淀粉类食物适当吃、不要完全拒绝。而薯片、肥宅快乐水这些，除了高热量、高脂肪，没有什么优点，慢慢减少对这些的依赖吧。
>>>>多吃暖和的东西
「多喝热水」是直男和妈妈最朴实的关怀，它不是玩笑！
吃暖暖的食物、喝温水，让你的身体和肠胃时刻暖暖的，不仅能减轻胃肠负担，还能让身体从对严寒的紧绷状态舒缓下来，而不是紧张地囤积脂肪。
>>>>聚餐时认真选择菜式
冬天我们喜欢吃火锅之类的食物！整个过程又热闹又美味又暖和！
其实为了避免睡前忏悔，可以把红油锅底换成更容易消化的清汤底、蔬菜菌菇底，这样你和身体都开心！
点菜时荤素搭配，但要选择优质肉类，尽量选择新鲜的鱼肉、鸡肉、脆骨类，少吃脂肪很厚或者内脏型的肉类；火锅中的淀粉丸子之类的，可是热量恶魔喔！忍不住吃了没关系，别贪多。
>>>>适当运动
虽然天气变冷了，但还是要每周适当运动。
比如每周三到四次的慢跑，根据作息选择早晚都可以，除慢跑外，骑自行车、打球等也是不错的运动，和家人散步都是很好的有氧运动，能促进消化喔~
>>>>不要熬夜
熬夜伤身、毁皮肤，长期熬夜就是埋雷。所以如果你最近作息紊乱，要花个几周时间，把入睡时间一点点往前提。
睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。
当然也不是倡导将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。
03
晚餐，控制体重的重点
如果你没有收到医生的肥胖警告，不用刻意戒晚餐。过午不食，是古时候流传下来的说法，毕竟那个年代没有加班、蹦迪和外卖。我们就不一样了，我们要加班外卖去跑步玩游戏！
BMI＞28，体脂率＞30%的人属于严重超重，这时需要严格控制饮食以达到减肥目的，可以不吃晚餐。
纠结要不要晚餐的时候，记得回想体重控制的黄金定律：摄入≤消耗，做到这点就不用瞎焦虑。
晚餐可以适当吃，如何选择就变得很重要了：
首先从口味来说，晚餐清淡些最好，不要重油重盐，不然体重不说，第二天容易水肿。晚餐的菜式可以多选蒸煮或炖的，煎炸少吃，这样可以控制摄入的能量和脂肪，用油当然是植物油更棒了。
如果你最近在减肥，那吃到七八分饱就OK，大概就是吃到不饿但还有点想吃的时候，可以停嘴，这样不仅有利减肥大计，还给肠胃减负。晚餐的时间，建议选在睡前3小时以上。比如你十点钟睡觉，晚餐就要安排在七点前。
总之，秋冬天寒，在喂饱自己的同时，控制好热量摄入，让你一整天的总摄入热量处于一个较平衡的总量里，放开吃也不用怕体重失衡。