疫情当下最理性的跑步建议
不可否认，这个春节必定是大家最为憋屈、最为揪心的一个春节假期。一个看不见的敌人张牙舞爪而来，给我们带来一场前所未有的危机。阴云笼罩着武汉、湖北、全国，乃至整个地球。这场灾难，对公共安全造成巨大危机，对社会经济运行带来巨大挑战，当然，也不可避免的影响到了每一个人的正常生活。
对于广大跑友而言，这段时间或许最想说的一句话就是’我好想出去跑步啊’。疫情下，减少外出、减少群聚性活动无疑是每个公民应尽的义务和必须履行的责任。于是，往日再平常不过的外出跑步似乎短时间内也成了一种奢望，甚至是一种错误。
对于爱跑步的人来说，不能出门，简直就是酷刑！我们也看到有一些跑友，确实无法忍受长时间不跑步带来的煎熬，于是有了这样的新闻：杭州跑者家中跑步50公里！5小时绕床6250圈。一时间客厅马拉松成为跑友圈中的热潮，各路大神纷至沓来在客厅 、在家内进行马拉松打卡。
图片源于网络
当然，我们也看到这样的新闻：一跑友未戴口罩出门跑步，被隔离14天，罚款1万元。
今天我们就来聊一聊，疫情期间能不能进行跑步的话题。
并非不能跑步
适度运动增强抵抗力很有必要
运动对免疫力来说是把双刃剑，能提高，也能降低。
我们先关注一个问题再来讨论，即新冠肺炎哪些是易感人群？每一个人都是易感人群，合并有基础疾病、慢性疾病的中老年，是高危易感人群。
长期来看，规律的适量运动有助于持续提高免疫力。研究表明,每天坚持适度的身体锻炼能够减轻病原体感染的概率。运动可以促进血液循环,把免疫细胞更好地运输到全身各个地方,提高机体的免疫力。注意,一定要“适量”,如果平时没有运动习惯,突然大强度运动会使呼吸道感染的风险增加。
图:运动与呼吸道感染风险J型曲线/可以发现保持中等运动量呼吸道感染风险最低
数据上，从研究来看，一般规律的适度运动，能降低18-67%的上呼吸道感染风险（这里指的是普通的上呼吸道感染，对新冠肺炎来说，提高免疫力肯定有好处，但具体比例不得而知）。
2月11日下午16点20分，武昌方舱医院28名轻症新冠肺炎康复者首批出院，其中第一位走出方舱医院的康复者就是马拉松跑友。这或多或少也是对上面理论的一个佐证。
对于广大跑友而言，在做好防护措施的前提下，不与人进行约跑，与他人保持安全距离，在空气流通的户外（重点疫情区除外）进行跑步其实也未尝不可，但是涉及到另外一个问题，就是有没有必要的问题。
出门跑步，如何保障自己的安全，我们之前有发表过文章，点击下方标题即可阅读：
并无必要出门跑步
比疫情更危险的是放松警惕
运动性免疫抑制的开窗理论告诉我们，大强度急性运动后,人体免疫能力在一定时间内处于低下状态,这一免疫低下期称为“open window”期。过于剧烈,时间过长的刺激打破了机体原有的免疫机能平衡,造成免疫抑制现象。在这一免疫低下期，各种细菌、病毒、真菌、寄生虫等病原体极易入侵人体并极易获得立足机会，人体表现为易感升高。
通俗的说，你想通过运动提高免疫力，但是运动量如果大了，运动完免疫力就会先降一波，这段时间里，你受感染的风险就会提高。只要大运动量运动，都会短暂的降低免疫功能（注意，是大运动量运动）。
过量运动对免疫功能的抑制，运动生理学一般喜欢用马拉松来举例子。即跑完马拉松比赛之后的几天，跑者上呼吸道感染的风险明显提高（一般是2-6倍）。有些就觉得，可能只有马拉松强度那么大的运动才会降低免疫力，我出去跑个一小时应该没事儿，不一定。
运动量对一个人来说大不大，与这个人本身的运动能力和运动习惯相关，对于平常干脆不运动的人来说，有可能跑个半小时就属于过量运动了。但对于经常运动的人来说，一个小时可能刚好。
经过艰苦努力，疫情形势出现积极变化，防控工作取得积极成效。这是来之不易的，我们大家都作出了贡献。当前，疫情防控工作到了最吃劲的关键阶段，先前出现的过度恐慌期，我认为已经过去了。反而，更让人担心的是非疫区的百姓开始松懈、放松警惕，这才是最危险的。
比面对疫情更危险的，是放松警惕。日前湖北多地开始实施“战时管制”。这些地区宣布“战时管制”，升级管控措施，原因至少有三个：一是现有手段无法彻底排查感染源；二是为了严控增量；三是有些居民放松警惕，难以管理。
我们宁可把风险估计得更大一点，把问题困难估计得更多一点，在非常时期采取非常措施，未尝不可呢？对于每一个个体而言，不是感染概率的问题，而是一旦感染就会给家人社区带来巨大的痛苦。所以，在这一特殊时期实在没必要着急出门跑步。
相比于出门跑步，特殊时期，在家里进行以下训练也有助于锻炼心肺，点击下方标题即可跳转阅读：
以前总觉得生活平淡如水，但当遭遇疫情之后，才知道平凡的生活多么难得。最后用网络一篇文章的部分文字，作为今天的结语送给大家：
等到疫情结束，我不会再磨磨唧唧，我会好好坚持跑步，因为经此一役，我更加明白了身体的重要性
等到疫情结束，我不会再像以前一样任性，受了伤还坚持跑步，我会更加爱惜自己，成为一个理智的跑者
等到疫情结束，我不会再跟别人攀比跑量，不会再跟别人比拼速度，我跑步，只为了自己
等到疫情结束，我不会再早上偷懒睡觉，我会坚持晨跑，去看看清晨的第一缕光，去听清晨露珠滑落的声音
等到疫情结束，我不会再为了跑步忽视家人，我会把生活和爱好都平衡好，跑步只是我生活的点缀而已
等到疫情结束，我不会再经常快速奔跑，我会享受慢跑，会去体验慢跑带来的快乐
等到疫情结束，我不会再用成绩来定义一个跑者的成败，要知道，只要坚持锻炼，人生总是有意义的
让我们静候春暖花开，再共赴一场跑步的盛宴！
参考资料：
1.《如何提升免疫力》北京大学地坛医院感染性疾病诊疗中心主治医生
2.首都医科大学肺癌诊疗中心主任、首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益主题“对抗新冠肺炎，唯有保护好你的肺”直播
3.矫玮,樊晋华,佟启良,王安利,范少光,邵黎.剧烈运动与训练诱发体内产生免疫抑制蛋白的初步研究[J].体育科学,1998(3):71-74. 被引量：28
4.腾讯网 《待到春来百花开，风吹云雾散，我们再一起快乐奔跑！》马孔多跑步研究室出品
5.人民日报海外网《侠客岛：湖北多地开始实施“战时管制” 为什么？》发布时间：02-1423:28 海外网官方账号