前段时间三名中学生因在体育课上戴口罩跑步猝死的事件（详情可阅读15天内发生3例学生戴口罩跑步猝死事件，跑步真的不能戴口罩吗），引起了很多学校注意，也纷纷根据各地疫情推出相关措施。
原以为大家对跑步是否应该配戴口罩已经有了更清晰的认知，但武汉却又发生了一位不到50岁的跑者戴口罩跑步猝死事件。还有一件值得关注的事是在5月11日，武汉市中心医院在官方微博发布了一个病例。
跑步竟然会导致“肺破了”这种事情在很多人眼中都是一件匪夷所思的事情，但实际上这类事件也在早前的新闻中被报道过，只不过这个小伙在疫情的特殊时期又是因为戴口罩跑步等缘故，导致格外被关注。
为了更好的帮助跑友们避免被误导，今天我们就分析一下，戴口罩跑步对肺部有怎样的伤害，以及跑者应该怎样呼吸。
小伙夜跑是怎么把肺跑「破」的
患病跑步小伙张平（化名）家住汉口，虽然个子高但人却比较瘦，平时并不爱运动。因为今年疫情的原因他决定开始锻炼身体，半个月前，开始每天晚饭后到户外跑步。一开始张平张平每次只跑3公里，一周后，他就增加了运动量，开始每天跑6公里。虽然戴着口罩跑步常会感到憋闷不舒服，但想到这是特殊时期，周围的人也都戴着口罩跑步，他也就坚持下来了。
直到5月7日晚7点多，那天张平跑了4公里后，突然感到胸口有些隐隐作痛，呼吸也变得有些吃力。一开始他以为是戴着口罩出现的憋闷和不适，仍然坚持着再跑了500米，随后忍痛步行回家了。然而，张平回到家后不久，胸口的疼痛不但没有缓解，反而更加剧烈，呼吸也感到越来越困难，家人赶紧开车将他送到了武汉市中心医院。
在医院，经相关检查，张平被诊断为自发性气胸，左肺被严重压缩90%，并将心脏推向右侧，如果再晚点就医会有生命危险。随后，胸外科医生为他进行了急诊胸腔镜肺大泡切除术，张平转危为安。
该院胸外科主任陈宝钧介绍，气胸多发于有慢性肺部疾病的老人；身材瘦长的青少年男性也是气胸的多发人群。因为这种身材的男孩胸腔较长，一旦肺部发育不健全，存在先天性肺大疱，此时如果再从事剧烈运动，使得肺内压力骤然升高，容易导致肺大疱突然破裂，导致空气从肺部进入胸腔。
戴口罩跑步如何伤害你的肺？
关于戴口罩能不能跑步，其实我们已经聊过很多次了，虽然戴口罩跑步曾在国内疫情严重时期被很多人视为一种必然的正确行为。但是无论是通过学生猝死，还是张平事件，很多人还是没有客观的看待戴口罩跑步的问题。
疫情后小编也有戴口罩跑步的行为，虽然常常只是跑极少的3公里，但是也会有明显的呼吸不畅的感觉。所以看到张平这则消息的时候震惊之余还有点自我担忧，于是询问了一位医生好友，以下是他给出的回答：可以简单理解为，吸气时膈肌收缩，但却因为戴口罩的原因导致被迫膈肌继续下降，此时用力过猛则会易发生肺「破」。但这与个体素质等原因密不可分，多数是因为病人本身的肺不健全，才会导致受伤。疫情严重时期多数跑者只能选择戴口罩跑步，认为这一举动能给自己更好的保护，同时还期望着戴口罩跑步能够更好的锻炼心肺功能。新京报记者采访专家后，给出了更为客观的一个解释：“前两年国外出现了一种加阻力的面罩，宣称在训练时佩戴可以达到类似高原训练的效果，但其实并没有相关的学术文献支持，证明能够提升心肺功能或者耐力，相反还有一些专家认为是商家在炒作。”专家解释，我国众多国字号队伍中形成传统的高原训练，原理是运动员在相对缺氧的环境中训练，血红细胞的携氧能力就会增强。“为什么很多队伍每年都要去？因为研究表明，高原训练带来的提升，在返回平原地区后最多一个月，就恢复到之前的状态了。”显然，通过增加携氧能力提升心肺功能的方法不能一劳永逸，戴口罩训练自然更无法做到。“如果说戴普通的口罩或者特制的面罩，一定要有什么效果，可能就是对呼吸肌的锻炼。因为这样需要大力呼吸，才能获得你想要的氧气，所以肋间肌可能会得到一些锻炼，仅此而已。”随着体育场所有秩序的恢复开放，跑步、健身爱好者应该了解那些运动是不宜中国科学院大学宁波华美医院呼吸内科主治医师刘海舰表示：“跑步、踢足球、打篮球等高强度运动时，人体对氧气的需求量会急剧增加。如果戴口罩做这些剧烈运动，特别是戴N95这种通气阻力在300帕左右的高性能口罩，不利于呼吸通气，有可能造成机体缺氧发生意外，最好别戴口罩做剧烈运动。”专家建议，对成年人来说，不论室内或户外，跑步时均不建议戴口罩。鉴于疫情的风险仍在，建议最好选择相对人少、通风良好的地方跑步，跑步时与人保持1米以上的距离，时间最好选择错峰出行或清晨跑步。不过低强度的运动如健步走、运动后拉伸，以及太极拳、节奏舒缓的广场舞等中老年人群偏爱的锻炼项目，可以戴口罩进行。
跑者应该掌握的腹式呼吸
很多跑者都非常熟悉的「腹式呼吸法」就是一种比较合适跑者的呼吸方式。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉，控制呼吸，可以达到更深的、更有力的呼吸效果。
· 建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
· 右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。
· 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
· 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
· 循环往复，保持每次呼吸的节奏一致。
在练习的过程中要注意，不要紧张也不要刻意为之，一定要放松，用意识关注呼吸过程即可。一般每天练习两次，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是，无论是「呼」还是「吸」，都要尽可能的做到最大限度，也就是，吸到不能再吸，呼到不能再呼。
· 能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，这对于肺功能的改善大有好处。· 跑前充分热身，然后逐步提高配速，而不是一上来就猛冲。· 呼吸时注意保持一定的深度和相对稳定的节奏；可以跟步频结起来形成自己的节奏，如：3步为吸，2步为呼。· 如遇岔气等特殊情况，需降低配速，深呼吸，直到减轻或解决。当你在跑步中使用「有节奏」的呼吸，你会发现跑步的自然节奏和你的身体韵律完美契合，这样不但可以提升你的跑步表现，同时还能体验纯粹的跑步乐趣。此外在运动过程中如果身体有任何不适，都要停止运动，及时就医。https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404503321636372607
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