为什么别人越跑越爽，你越跑越痛苦
跑步热潮的兴起，让更多的人开始尝试跑步。
适当的跑步有百利而无一害处，会跑步的人，会说跑步给自己带来了无尽的乐趣。而对于很多人来说，跑步是如此痛苦不堪，让他们初次尝试过后，就想要放弃。
其实你有没有想过，那些初次尝试跑步就选择放弃的人，很可能不是因为他们的意志力不强；那些爱上跑步，却频繁受伤的人，很可能并不是因为跑步这项运动容易受伤；那些进阶跑者，拼命跑还是跑得不够快，很可能不是因为他们不努力。
一个可能的原因是：他们根本不会跑步。
对于绝大多数辛苦的上班族来说，能在繁忙的工作之余，抽出时间去跑步，就已经秒杀绝大多数同龄人了。
但是很多人还没体会到跑步的乐趣，就已经气喘嘘嘘，痛苦得不行，而自己想要达到的目标，比如无法达到自己，比如减肥，也很难看到效果。三五次下来，意志力再坚强的人，也容易产生放弃的想法。
因为只要是理智的人，就不会去坚持一个又痛苦，又没有任何好处的事情。为什么他们会跑得如此痛苦？
一个很可能的原因是：跑姿不对。
据《Popsugar》网站报导，曾带领无数跑者一同锻炼的教练 Michael Olzinski 指出，跑步如果姿势不正确。僵硬的姿势，错误的步伐，很容易让人没有动力再继续跑下去。
Photo via Runner's World
绝大多数人跑步是为了健康，很多跑者的愿望就是无伤无病的一直跑下去。
但这个希望很可能是奢望，任何运动都存在受伤的风险，打篮球可能会崴脚，踢足球可能会拉伤肌肉，跑步这项看起来没什么「对抗」的运动，受伤的几率其实也高居不下。
导致跑步受伤的原因有很多，盲目是最大的原因之一。
很多人以为迈开双腿就可以肆无忌惮的开跑，在肌肉力量不足，姿势不正确的情况下，盲目的的增加跑量、跑太长，跑太快……想不受伤，真的还蛮难的。
关于跑步和伤痛，我们已经写过很多：
- 膝盖伤病 -
大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势的问题。
所以，正确的跑步姿势+足够的肌肉力量，是预防跑步膝盖痛的最重要方法：
- 足部伤病 -
你可能知道这个事实：在非洲的肯尼亚，人们每天跑步去上学，跑步去农场，用跑步去做任何长距离的移动，却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛，而他们的跑步一般都不穿鞋，最多裹上两块兽皮，原因何在？
强健的足部肌肉，正确的跑步姿势，可以让你最大限度让你远离足部伤痛：
- 其他伤病 -
呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：
Photo via Adventure Journal
很多人跑步，就是想要掌控自己的身材。但跑步姿势不正确，很可能会让你离完美身材越来越远。
比如很多人纠结的「跑步小腿会不会变粗」的问题，正确的跑姿是不会对你的小腿有太多影响的，甚至还有瘦腿的功效，但跑姿不对，过度使用小腿肌肉，小腿就有可能变粗。
比如上图演示的「踮脚跑」，就是过度使用小腿肌肉的一种。如果没有掌握跑步技术的精髓，只是一知半解，很容易脚尖着地踮脚跑。除了可能会让小腿肌肉紧张，踮脚跑还很有可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。
除了上面提到的踮脚跑的问题，「坐着跑」也是让你身材变坏的错误跑姿之一。
对于很多上班族来说，一天坐七八个小时是常态，久坐的时候，髋屈肌一直保持在一个收缩的状态。
长时间保持坐着，很容易在跑步的时候，髋关节向后伸展不够，而向前摆腿过多，也就是大部分时间腿部都留在身体重心的前侧，看上去有点像「坐着跑」。
这种不合理的跑步姿势，不但让你跑不快，还可能会影响你的腰背，盆骨前倾。
Photo via Lululemon
对于进阶的跑者来说，多多少少会有对于速度的追求，但错误的跑姿，很可能会让你在跑步上的努力，都毁于跑姿。
很多跑步的同学，为了更快的速度，可能会选择刻意的增加自己的步幅，或者是过度推蹬。
- 步幅 -
Photo via The Sydney Morning Herald
刻意增加或者减小步幅，对于速度的改善很可能都是徒劳无功的。
跑步时，决定你步幅的并非你「刻意的努力」，而是你「下落的角度」。当你改变下落的角度时, 你的步幅就会随之改变。所以，不用去管步幅，把注意力放在调整你的下落角度上去。
>> 关于步幅，我们还写过：
- 推蹬 -
同样，很多跑者想要跑得更快，于是大力的推蹬地面。
的确，推蹬可以获得更大的步幅，但是推蹬更会带来更长的腾空时间，这一点对跑步的成绩伤害很大。
精英运动员从100米到马拉松记录的腾空时间都为160毫秒上下，这样短暂的腾空时间是他们获得优秀成绩的重要因素。如果包含了推蹬动作，我们便很难保持一个较短的腾空时间，步幅只是其他细节做好展现出的结果，不应该刻意追求。
除此之外，过度推蹬还有很多其他的坏处：
要把全身的体重向上移动是要花费很多力气的，既然前倾就有加速度与步距产生，为何要浪费多余的力气来推蹬
身体向上位移愈大，向下落得愈重，许多运动伤害也因此产生
推蹬动作会延缓后脚收回来的时间，因此重心会有更长的时间跑到身体后方，造成刹车效应产生
如何判断自己有没有推蹬？
每次脚离地的瞬间，脚踝、膝盖非常「直」
跑步时头部起伏很厉害
正确的跑步姿势，可以让你跑得更轻松，更少的伤病困扰，跑得更快。