从马拉松小白到全马240，他只用了不到两年！
10天前，2017年清远马拉松刚刚结束，潘伟成功PB240，姿势跑法认证教练群当场就炸了！
3个月前，他在深圳马拉松的个人PB是245。3个月成绩提高5分钟，这样几乎不可能的奇迹就这样自然地在潘伟身上诞生了——更令人难以置信的是，他一年多以前才开始接触马拉松。
比赛前半个月，潘伟刚刚在广州参加了姿势跑法认证教练课程，接受奥运田径教练、姿势跑法创始人Nicolas Romanov的亲自指导，成为BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 协会认证的跑步专家。
▲ 潘伟在姿势跑法教练认证课上
2年不到的时间，从新手转身成为全马240的大神，他是怎么做到的？上课半个月不到就成功PB，姿势跑法真管用吗？雨中跑马是种什么样的体验？
这个跑者实在是太有料了！上周，我们和潘伟好好聊了聊。
雨中PB，离不开好的技术
跑步学院：恭喜伟仔PB！雨中跑马体验如何？
潘伟：雨中跑马，总体感觉挺畅快舒适的，但想要在雨中顺利完赛，就做提前好各种细节上的准备，例如比赛鞋袜、衣服的选择、补给的时机都要比平常更讲究些。
▲ 赛前补给准备
跑步学院：这次认证课刚结束没几天您就去参加了比赛，比赛过程中有使用姿势跑法技术吗？
潘伟：我在3月初刚参加完姿势跑法教练认证课，相隔半个月就参加了全马比赛，在这段时间里，我不断地回顾并实践姿势跑法，并运用到赛前训练中，姿势跑法对自己的跑步效率和配速提升有很大的帮助，在比赛过程中使用了姿势跑法技术。
▲ 姿势跑法教练认证课广州站合影
跑步学院：这次PB总体感觉怎么样？
潘伟：2017年清远马拉松是我从2016年初到现在参加的第4场全程马拉松，其中3场全马的成绩都在三小时以内，1场是担任官方全马310配速员，今年的清远马拉松原计划是跑进2小时39分，最终完赛成绩是2小时40分，虽然没有达成计划，但离目标已经很接近了，就当留点小遗憾日后努力吧！就在清马赛前3个月前我刚参加完2016年深圳马拉松，完赛时间是2小时45分，从全马245到240的提升我只用了3个月的时间，确实有点小惊喜，除了在训练上的努力和饮食装备等多方面细节上的讲究外，姿势跑法技术对我的成绩提升有着不可忽略的推动作用。
▲ 潘伟在深圳马拉松PB
和跑步的二三事：3战3PB的奇迹缔造者
跑步学院：你是怎么开始跑步的？
潘伟：我是一名银行职员，标准80后，现已是两个孩子的父亲，跑步已经成为自己生活中不可缺少的一部分。享受跑步、快乐跑步、健康跑步，是我的理念，自律、坚持、信念是座右铭。这些年也一直有比较好的运动基础，很感谢身边的跑友对自己的默默支持和帮助。
▲ 日常练跑
跑步学院：和我们聊聊传奇的3战3PB吧！
潘伟：我在2016年3月份参加了首个全程马拉松就一举破三（2小时53分）；同年10月份，以1小时19分获得韶关“三江六岸”半程马拉松赛男子第五；紧接着在12月份深圳马拉松中以2小时45分51秒夺得国内男子第7的成绩，成为粤北地区屈指可数全马三小时以内的马拉松达人。我在2016年末曾担任过河源万绿湖马拉松赛的310官方配速员，控速也非常稳定（3小时09分25秒）。
▲ 3战3PB完赛证书
跑步学院：达到这个成绩，花在跑步上的时间有多少？
潘伟：由于要兼顾工作和家庭，我的跑步时间都安排在清晨，5:30分前就出门了，7:30分前回到家洗漱吃早餐，送小孩上学后就赶去上班，时间安排得相当紧密。现在有很多的跑者都不习惯晨跑，但我觉得只有早上的这段时间是一天中最能让自己充分支配的一段时间，如果是下午下班或者晚上，经常会遇到加班应酬还有照顾小孩等等琐碎的事情，很容易就打乱了自己的跑步计划。
▲ 空闲时间去骑行
在非备战赛季的时候，我每周跑3-4次，月跑量在400KM左右，其余时间会结合交叉训练来放松，也让身体保持一个有氧运动状态，例如骑山地自行车和跳绳。在备战赛季的前一个月我的最高峰月跑量达到660KM。最近有一篇关于川内优辉的文章（👉戳这），其实我的训练方法跟他很接近，就是大部分时间都是低强度的有氧耐力跑，培养了稳定的马拉松节奏和力量输出，再结合少量的速度和比赛节奏训练，这样就不容易使自己感到疲惫和受伤。
▲ 潘伟也是骑行爱好者
跑步学院：跑步这段时间有没有什么印象深刻的事？
潘伟：我正式参加马拉松比赛的第一年，有幸认识了本地一位对马拉松相当热爱的朋友，他给我带来了全新的跑步观念和方向，包括从运动装备上的选择、训练方法、运动恢复等等专业知识，让我在两年不到的时间内从一名跑步小白快速变身为一位马拉松达人。所以我认为大家想要进步提高，能给你带来正确努力方向和正能量的朋友圈是相当重要的。
跑步学院：你觉得跑步带给你的最好的东西是什么？
潘伟：跑步首先让我的心情开朗，工作生活中的压力和不愉快都会在运动中得以释放，在跑步的过程中会觉得所有的世界和时间都是自己的。坚持跑步也给我带来了健康的体魄，有更好的精神状态去迎接每一天。
跑步学院：成为专业姿势跑法教练之后，跑步对于自己而言有了哪些不同？
潘伟：通过掌握姿势跑法的要领，提高了自己的跑步经济性，用同样的力量输出可以跑得更快更容易保持稳定的节奏，最明显就是双脚落地声音比以前小了，从而减少了不合理的跑姿对关节的冲击力，最大限度避免了跑步运动伤害。
▲ 潘伟与徐国峰
给跑友们一些建议吧！
跑步学院：你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的？听说你在当地跑圈是一位相当自律的跑者，甚至在某些方面做到了极致，可以跟大家分享一下吗？
潘伟：我认为一个优秀的跑者要有"自律、坚持、信念"的态度。生活饮食自律，能坚持运动并养成习惯，有正确合理的目标和正能量的心态。
▲ 赛前饮食实拍
我赛前的饮食主要以清淡蔬果高碳水食物为主，跑马前一天也是自己带小锅自己煮食，这样可以避免因为水土不服或者卫生问题造成的肠胃不适影响比赛发挥。下图的全麦杂粮馒头也是自己做的。我在日常饮食中非常注意控制糖、油、酒精的摄入，每天有坚果和水果的补充，包括牛奶鸡蛋鱼虾等肉类的蛋白质摄入更是有利于肌肉恢复。
▲ 潘伟自己做的全麦杂粮馒头
跑步学院：哪本跑步书你觉得最值得推荐？
潘伟：《跑步革命》和《跑步，该怎么跑》，另外加一本关于科学饮食的书《营养圣经》。
跑步学院：给刚刚开始跑步的人一些建议吧！
潘伟：首先应该注重培养良好的跑步姿态，这相当于平地盖高楼，打好了地基才能稳固地一层层往上。除此之外还有要选择适合自己的跑鞋和运动装备。最后，还是要以工作与家庭为重，至于马拉松，大家有空就去跑一跑吧！
跑步学院：很多人跑步时都会感觉很无趣，再加上疲惫，很难坚持。你跑步时快乐吗？我们应该怎样做才能在跑步里发现乐趣？
潘伟：其实我跟身边的跑友交流的时候也时常谈到这个问题，怎样才能将跑步运动长久坚持下去并且发现乐趣？我的建议是：
1. 经常变换不同的跑步路线；
2. 约上跑友一起，最好大家有共同目标，可以互相交流促进；
3. 选择参加一些马拉松赛事，在比赛中可以收获经验以及认识各地的跑者，开阔自己的眼界，更新认知观念就不会感觉无趣了；
4. 条件允许的情况下可以适当购买跑步装备，例如心率手表和压缩服，良好的装备也能给自己带来跑步积极性和促进提高的作用。
好的运动装备不仅会提高训练积极性，提供科学化指导，从而减少伤痛的机率。