每次减肥都以失败告终？做好“一心三点”，让减肥路不再一波三折

说到现在困扰年轻人的问题是什么？肥胖绝对榜上有名，奶茶不香吗、炸鸡不香吗、芝士不想吗、汉堡不香吗？

是的，这些食物都很好吃，但脂肪含量也很高，基本上吃上几个，今天的热量就够本了。

这个世界“太好吃”了，因此，肥胖成为了社会上青年男女都不得不面对的问题。

“身材不好，对着镜子看，夏天要来了怎么办”（作者本人每天的烦恼来源之一）

其实，面对肥胖问题，解决的方式也很简单“管住嘴，迈开腿”，通过制造热量缺口，让身体燃烧多余脂肪就行。

但事实上，若是这么简单就能成功的话，就不会有这么多互助打卡减肥群、健身房、私人教练、减肥营养师了。

除了“专业的技能”的缺乏之外，减肥失败的原因在于生活中真的太多“意外”了，没有一颗“坚定”的心，来保证长时间做好“管住嘴，迈开腿”这件事。

不是我们不减肥，是减肥这件事太“一波三折”

作为一个社畜，工作8小时是常态，时不时还得加班，生活已经这么苦了，下午点个下午茶没毛病吧。

过着996福报的生活，工作是第一位，饮食什么的，点外卖就好了。

生活需要一点甜，来自怎么吃都不胖的“好闺蜜们”。

周六日不补觉，简直对不起周一到周五努力工作的我。

每天2点睡觉，这不叫做熬夜，这叫做下班后“我的正常娱乐时间”。

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上述这些情景，相信不少人都很熟悉，为什么减肥失败，或许你心里已经有点数了。

减肥的冲动，来得也快，去得也快，想要减肥，坚持的心最重要，其次便是这3点

1. 三餐健康规律

减肥的核心在于创造热量缺口，让身体的基础代谢大于摄入量，燃烧体内多余卡路里。因此，在饮食上必须下功夫。

如一个成年人每天的基础代谢是1600~2000大卡左右，具体能吃什么，这里就不一一细说了。但一些众所周知的“大头食物”，如奶茶、炸鸡、甜品、煎炸食物等该不吃就不吃。

与此同时，保持规律的饮食时间，合理的饮食结构，如以蔬菜、粗粮为主，优质蛋白质为辅的饮食结构，值得推举。

在下午茶时间，就最好管住自己的嘴。若是管不住的，也可以试试这款茶，这是一款获得专业认证的OTC减肥产品，以荷叶、山楂、决明子、番泻叶等组成草本配方，其有效成分能够在肠道壁进行附着，从而形成一层脂肪隔离膜，阻止肠道对脂肪的吸收，帮助排油减脂。

2. 适度有氧运动

减肥离不开运动，对于刚开始减肥的人来说，有氧运动要比无氧运动更容易上手和坚持。常见的有氧运动有跑步、跳绳、跳舞、游泳、健美操等等。每天需要坚持的时间也不多，大概30分钟即可，若习惯之后，还可以通过有氧无氧混合来增强热量消耗。

3. 充分深度睡眠

睡觉，这是最简单的减肥方式。没有好的睡眠，人体的内分泌容易紊乱，从而出现脂肪代谢异常，“瘦素”分泌过少，自然减肥效果就会大打折扣了。