千古养生气功八段锦的不传之密（五）

.第五式，：摇头摆尾去心火

这一动作稍显复杂，但作用强大，要有点耐心。

过度动作：预备式站立，然后右脚向右开一大步，双手从腹前向上，经胸前 面前至头顶上方分开与肩宽，同一时气吸满，停3秒。

然后双手向身体两侧缓缓落下，掌心向下，放与大腿根之上。重心下移成马步，十趾抓地。双手下落过程中，以囗吐气发“喝”声。

意念在脚底涌泉穴

左式：身体向左侧倾斜，同时吸气俯身至头与臀部在一个水平面上。然后以腰为轴，向右侧转动。自在俯身转动的过程中，日视左脚。

转至右侧极限时，开始吐气发“喝”声。同一时间身体与头部后仰，同时做顺时针转动。转满一圈后，恢复马步姿势，同时气吐尽，身体摆正，准备做右式。

一左一右为一循环，共四循环八式。

收势：右腿收回，同时双手掌心向上从身体两侧上举，吸气。成十指向天掌心相对时，再缓缓从胸前下压，吐气发“喝”声，恢复到八段锦预备时。

功法重点：在俯身转动时，凡无高血压的练功者，头部最好低于臀部，想象腰部的肾水倒灌正在温润心头之火，从而达到心肾相交！！！

功效：平衡全身阴阳。息心火，助眠，通三焦。作用不言而喻！