元和堂|小满节气必练之元瑜伽清热祛湿术
关 键 词： 小满节气养生
元瑜伽之清热祛湿术
饮食方
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小满节气瑜伽练习之
骑马式
骑马式
充分拉伸并强健腿部前侧的脾胃经，可增强脾胃的运化功能，起到健脾胃、祛湿毒的功效。
【练习要点】
1.山式站立于垫子前端，呼气，从髋部折叠，俯身向前向下，进入脊柱前屈式。吸气，抬头,伸展背部；呼气，弯曲双膝，左腿向后大跨一步，左脚背与左小腿前侧贴地，右脚踩地，右腿胫骨与地面垂直，左右髋部保持在一个平面上。
2.双手相叠放于右膝上，吸气，双手推膝，胸腔打开并上提，双肩下沉，下巴微收；呼气，髋部沉向地面，做更为充分的伸展。保持5-10个呼吸。
3.换做另外一侧。
体式示范|中医与瑜伽相结合元瑜伽“元修班”学员：姚娜
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小满节气瑜伽练习之
新月式
新月式
充分拉伸并强健腿部前侧的脾胃经，可增强脾胃的运化功能，起到健脾胃、祛湿毒的功效。手臂上举的后弯，充分打开胸腔，伸展到循行于手臂的心经，可清心火，强化心肺功能。
【练习要点】
在骑马式的基础上，吸气，双臂经体侧向上伸展，双手于头顶合十；呼气，髋部沉向地面。
吸气时，双臂向上充分伸展；呼气时，双臂带动上半身向后弯，将胸腔充分上提、打开，肩膀下沉，远离耳朵，下巴微收，髋部更多地向下沉落。保持5-10个呼吸。
换做另外一侧
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小满节气瑜伽练习之
新月扭转式
新月扭转式
新月式基础上增加的扭转动作，按摩到腹腔的内脏，更加强化了脾胃的运化功能。
【练习要点】
在骑马式的基础上，双手合十于胸前，小臂平行于地面。
吸气，将右手肘抵于左膝关节；呼气，借助右肘推左膝的拮抗之力，将上半身向后扭转，目光看向左手肘。保持3-5个呼吸。
吸气，右脚的前脚掌回勾踩地，将右膝抬离地面，并将右腿伸直；呼气，上半身继续向后扭转，目光仍看向左手肘，保持3-5个呼吸。
换做另外一侧。
“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号，它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵，有“天地人和，元气充满”之深长意味，更是迷罗老师在潜心跨界研究中医和瑜伽十多年后创立而成，是以《黄帝内经》为根基，《瑜伽经》为蓝本，经过东西方考察后，以经络学作为指导，从整体角度把握和认识生命规律，关照并建立在研究国人的饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上的瑜伽。
冬 瓜
中医将冬瓜称为“祛湿大元宝”，是果蔬中祛湿的第一号专家，能利水、消肿还清热，既是美容佳品，又是减肥圣药。
山 药
中药中的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。而脾与肾皆为祛湿的“主力军”。
健脾祛湿元宝汤
【功 效 】清热祛湿，增强脾胃消化功能，补肾益精，降血糖
【食 材】铁棍山药、冬瓜各半斤
【做 法】将山药与冬瓜洗净，山药去皮（对山药皮不过敏者，可不去皮），冬瓜不去皮，切厚片备用；锅中加适量清水烧开，放入山药与冬瓜，煮至冬瓜微透明。可根据个人口味加入少量食盐调味。
【禁 忌】不宜与辛辣及刺激性食物同时食用；严重脾胃虚寒者慎用。
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