心理学家:抑郁症光靠药物是不行,这3点才是走出抑郁的根本

“老师,我的脑袋像是被塞满了棉花,”这位抑郁症来访者,非常形象地描述着她的状态,一边掏出了医生的诊断,“我在医院检查,医生说我是抑郁性失眠症。”

这位来访者自述:平时不管有事没事儿总会感觉到不安;不管是跟自己有关的、没关的,发生点什么事儿,就容易跟自己瞎关联,总爱挑刺儿、觉得领导同事邻居都针对自己;爱生气,婆婆、老公,就算是自己的亲妈,别人看来无关紧要的话,我都会生闷气。长时间下来,精气神消耗挺大,浑身没劲儿,气短、很喘,甚至有时候有轻生的想法。

每天都会想很多没用的,白天想得整个人晕晕乎乎的,特别不真实,什么都不想做、没有一点动力。没有力量面对现实生活。晚上睡觉前想法更多,有时想到快要疯掉了,累了就睡着,醒了又不停地想。夜里经常睡不着,有时夜里两三点才能睡下去,睡到快中午,迷迷糊糊醒来又昏昏沉沉地睡下去,经常做噩梦。

胃口也很差,吃不下东西,不懂活着是为了什么?一直很消极......吃了药,反复换了好几种药,四五年了,也不见好转,不断恶化。

在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中曾经讲到:当抑郁时,你会发现什么都在跟你作对,包括你的身体。就像这位来访者出现的身体上的不舒服,往往就是存在的心理问题引发,滋养抑郁(焦虑、失眠等心理问题)的温床便是那些不可避免的伤痛和失意、以及就此深陷在怪圈中的过度思考,心理学上称之为“反刍思维”。它是指在经历了负面事件之后,对这个事儿发生的前因后果反复思考,不断琢磨的还有自身的消极情绪。

当然,会有抑郁症朋友服药状况一直比较稳定。但是前来向我咨询的更多朋友,正如这位来访者亲身经历,药物对于他们来讲,可能在一定程度上可以缓解或者控制了抑郁症状,据多年咨询经验观察:会有不少抑郁朋友服药后副作用明显,停药后复发“杀伤力”更强的也不再少数。

虽然,每个人感受性、抗药性各异。但是,药物无法改变思想,这是毋庸置疑的。

你显然已经想得太多、纠缠得太多,想得都动不起来,没有动力了,耗费了大量心神。对于想要彻底走出抑郁症的朋友来讲,动脑不如动手脚。

抑郁症自我疗愈方法一、

通过精神状态的调整,调动生理机能的变化,最终达成身心平衡的状态。你需要“一动、二静。”

动,运动。如果你只是流于表层,说:我知道,运动不就是能分泌多巴胺快乐因子吗?那你就大错特错了。

你得深入进去,切实的去体会、去感受、去拥有,运动对情感脑带来的喜悦,你得动起来,进而增强免疫力。请保持每天早(或者晚)6000-8000步,争取40-60分钟内完成。

二“静”。说的是正念冥想——静坐观息法(《战胜抑郁》一书中有详细的介绍)。持续专注鼻孔处呼吸的观息法练习,简单、好用,持续感觉呼吸,心神就会不断从抑郁中一点一点摆脱,破除反刍思维,自动展开内在疗愈的能量。

抑郁症自我疗愈方法二、

心神需要滋养,身体自身也不能忽视。如果不关注身体新陈代谢的这部分,一味强调心的平衡状态也是不可取的。

因此,第三点,我们就聊聊饮食。不妨试试中国式地中海饮食”,多吃蔬菜、杂粮、少吃加工食品,多项研究表明适量吃一些比如说三文鱼、沙丁鱼,亚麻籽油等,富含欧米伽3脂肪酸的食物,能够对抑郁有所缓解。

以上的3个建议,共同作用,缺一不可。

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