哈佛医学院发布了12个必吃的“超级食物”...

哈佛医学院发布了12个必吃的“超级食物”清单，看看这些食物你经常吃的有几种？

1、三文鱼。

三文鱼属于深海鱼中的一种，有很高的营养价值，可以提高人体免疫力，而且三文鱼的肉质鲜美，做成刺身或盐煎都可以。

2、蓝莓。

蓝莓是常见的水果，蓝莓当中含有丰富花青素，对眼睛非常的好，还有抗氧化功效。平时能多吃一些蓝莓，身体会发生很多意想不到的变化，对健康大有好处。

3、西兰花。

西兰花是一种常见的绿花菜，营养丰富，味道鲜美，维生素C含量很高。

4、鸡蛋。

鸡蛋是我们经常吃的营养品，鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质和蛋白质，每天坚持吃，对身体很有好处。

5、希腊酸奶。

希腊酸奶与俄式发酵酸奶相同，含有丰富的低聚果糖，比普通酸奶更有营养。此外，它的耐热性比普通酸奶强，很适合用来做酸奶类甜点。

6、豆类。

红豆、绿豆、黑豆、黄豆、蚕豆、豌豆等等，少吃肉，多吃豆能够让我们的身体更加健康。

7、核桃仁。

核桃非常适合于学生和脑力工作者，把核桃当作日常零食，每天多吃几个脑袋更灵光。

8、燕麦片。

燕麦是一种高纤维食品，具有很好的吸水性和饱腹感，可减少食物摄入量。早上拿牛奶泡燕麦片，是不错的早餐选择。

9、橄榄油。

橄榄油被公认为世界上最健康的油之一，喜欢用橄榄油烹饪美食的人们身体更健康。

10、茶。

茶叶中含有丰富的多酚类物质，经常喝茶对身体很有好处，尤其是对年长的人。

11、藜麦。

藜麦是现在很火的一种粗谷物类食品，含有丰富的蛋白质和粗纤维，被联合国粮农组织誉为是“全营养食物”。

12、黑巧克力。

很多人喜欢吃巧克力，特别是一些喜欢吃甜食的女孩子。但是在大多数人印象里，认为吃巧克力对身体不好，会发胖，会导致牙齿变坏，其实黑巧克力是一种非常健康的食物。

（1）我这里所说的黑巧克力，是可可含量达到70%以上，不是超市里卖的那种含有奶油和代可可脂的巧克力，代可可脂巧克力不建议多吃，对身体不友好。

（2）黑巧克力含有生物类黄铜这样的抗氧化剂，还有钙、铁、镁等很多矿物质，适当地吃一些黑巧克力可以帮助你提升新陈代谢，在保护皮肤方面的能力也是很出色的。所以，如果你是个爱漂亮的女生，那就可以放心吃了，每天不超过25克都是没有问题的。

（3）黑巧克力中的镁元素能够安神和抗忧郁。当你心情不好的时候，可以吃一块，舒缓心情，使人心情愉快，调节抑郁情绪。

（4）黑巧克力可以让我们身材变的更好，黑巧克力中的咖啡因有一定的抑制食欲的作用，饭前吃一小块，防止一顿饭摄入过多食物。运动前吃一块黑巧克力，能够供给能量和运动后的体能恢复。

我经常吃来自俄罗斯这款黑巧克力，原装进口，有72%和90%的可可含量可供选择。90%黑巧力吃起来口感比较醇厚，稍微有一点咸味，也有一点回甘，并不是很苦。

72%的黑巧力微微有些甜，有点像美式咖啡加了一点糖的感觉，口感比90%略好，有非常浓郁的可可香，平时不能吃苦味儿的小伙伴们可以尝试这款72%。但是，想要赶紧掉秤的小伙伴们可以大胆尝试90%含量的黑巧克力。

喜欢的朋友，不妨点击图片下方“看一看”进行购买。