孩子注意力不集中：优先考虑自然疗法？

“ ADHD首先是个概念，不知道之前您可能都不认为他是个问题！”

最近的一项研究表明，全球注意力缺陷多动障碍(ADHD)的发病率为5.29%，因此ADHD已经成为一种普遍的、基本的疾病，在不同时间和地点的所有人群中都存在。诚然，注意力缺陷多动症的概念从20世纪50年代末出现的美国传播到了世界上的大多数角落，但这些肤浅的声明掩盖了不同国家和地区对注意力缺陷多动症的解释存在着巨大的差异。相关研究比较了加拿大、英国、斯堪的纳维亚半岛、中国和印度的ADHD的出现，认为虽然ADHD可以被视为一个全球现象，但行为和教育的缺陷在很大程度上仍然是当地历史、文化和政治因素的产物。笔者强烈建议：对于ADHD最好的解决方案还是优先考虑自然疗法！

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对于ADHD有哪些可以考虑的自然疗法？（上）

首先您可以考虑行为治疗方案，你可以和治疗师或教练一起寻找最适合你的策略。他们可能希望你: 创建一个例程，学会组织生活活动，进行管理，限制日常活动的选择，为自己设定目标，创造积极的机会。

健康、均衡的饮食对帮助ADHD也很重要。使用新鲜、健康、低脂、低糖、低盐的食材可以让患者的症状更容易控制。当在家为患者准备餐食时，一定要清楚盘子里应该有什么，不应该有什么。

锻炼不仅对你的身体健康有好处，事实上你的大脑也很喜欢你去运动。一项研究表明，45分钟的中度或剧烈运动，每周3天，持续10周，能显著改善多动症症状。在开始之前和一定要和您的医生谈谈。

咖啡因可能是治疗ADHD的有效方法,研究表明它能提高记忆力和注意力。你可以在咖啡、苏打水和茶中找到它,你也可以在一些治疗疼痛和感冒的非处方药中找到它。记住，一点点咖啡因就能起很大作用,过多的咖啡因实际上会产生相反的效果。

Omega-3脂肪酸补充剂对你的心脏有益，其实对你的ADHD症状的好处是相对有限的。锌、铁、褪黑素和镁也是如此。除非你的这些基本元素含量已经很低了，否则你可能不会看到太多变化，所以不要相信Omega-3脂肪酸补充剂对ADHD有意义。

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对于ADHD有哪些可以考虑的自然疗法？（下）

和Omega-3脂肪酸补充剂一样，虽然有些研究表明，一些草药，如人参、宁冬和bacopa，可能有助于多动症症状。但需要更多的研究来确定你应该服用多少，以及它们如何与你的药物相互作用，所以在你使用草药之前先和你的医生谈谈。

精油的功效也是一样，对薰衣草、香根草和迷迭香的研究表明，一些精油可能有助于改善睡眠和注意力集中——这两件事对多动症患者至关重要，但是还需要更多的研究。在使用任何精油之前，请与你的医生交谈。

生物反馈疗法可以让医生看到并记录你的脑电波，以比较你大脑某些部分的活跃程度。因为多动症是一种脑部疾病，所以我们可以利用这些信息来缓解症状。但目前还没有足够的研究来确定生物反馈是否有帮助，仍然是需要和你的医生谈谈。

感统训练也是一种治疗方法，训练你的大脑以一种积极的方式对许多感官信息做出反应是可能的，比如听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉，这可以缓解多动症的症状，但是还需要更多的研究。

关于互动节拍器训练，患者可以根据电脑提供的节拍做一系列的练习，就像一个节拍器为音乐家标记时间一样。它可以帮助解决一些大脑和身体问题，但关于它对多动症的影响的研究并没有告诉我们它是否有效。

因此在自然疗法之前与您的家庭医生认真交流寻找突破口才是真正意义上的方法论。

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