要治富贵包，必须学习它——头颈夹肌
富贵包，是现在很多人的“通病”，但他之所以叫富贵包，是因为在很多年前，只有大富大贵的大户人家，才有资格在后颈部的颈胸交界处，长出这么一个凸出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能长出这种“退行性”的大包。
然而，现在时代变了，餐餐有肉已经不是奢侈，而是常态，“兜里可以没有钱，手机不能没有电”也是每个低头族出门必备的检查，如果你再喜欢高枕无忧的睡觉，那——“富贵包”的几项必要条件，你就都具备了。
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。
富贵包的危害：
1、长时间伏案，低头会增加肩颈肌肉紧张，会让肌肉失去弹性，长时间会使肩颈酸痛。
2、会感觉上背部泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
3、胸闷，心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高，记忆力下降等。
4、出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。
5、脑梗的前兆，前期出现眩晕眼前发黑。
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的， 颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时（也就是驼背低头再抬起下巴）就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。简单来说，椎体后突，导致上面脂肪堆积，从而形成富贵包。从实质上讲，“颈后大包”的成分主要是：异常增生的软组织（脂肪堆积或无菌性炎症引起增生的结缔组织）和/或异常的骨性凸起。
别着急，想搞定“颈后大包”，我们先来学学一块肌肉的解剖：
头颈夹肌：
头夹肌起于项韧带C7(C3)-T3 棘突，止于上项线的外侧部和枕骨乳突；
颈夹肌起于 T3-6 棘突，止于 C1-3 横突后结节。
功能：单侧收缩使头向同侧侧屈、同侧旋转，两侧一起收缩伸直头颈部。
而头夹肌，一旦受损，一个很典型的症状就是——“颈后大包”。
而头颈夹肌为什么会受伤呢？
主要还是和我们日常不良的生活习惯相关。
比如：
长期低头玩手机；半躺在床上看电视，玩手机；
探着脖子办公打电脑、高枕睡眠等不良习惯；
另外，头夹肌长期疲劳损伤，还可能导致头痛。
而且表现为中医肝经的“巅顶痛”
颈夹肌，受伤还要表现为“眼后痛”。
感觉疼痛区域在眼睛后方，十分难受，以及肩颈拐角的位置疼痛也十分常见。
一。如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是，山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
二。如何有效消除富贵包？
1、靠墙山式收下巴——让头回位
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3.按摩放松颈背部肌肉
4.练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
5.抗阻练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
6。肩颈部位的练习
、7.调整身体姿势
消除富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。