「划重点」每天开胸10分钟，锻炼心肺功能，气质越来越迷人！

今天的练习难度为：★★★

瑜伽练习中，常常会听到老师的口令：“打开你的胸腔……”

部分学员听到这个口令后，可能会认为，吸气、抬头、挺胸，这一套操作就是打开胸腔了。但，这是正确的练习吗？

答案：不完全正确。

打开胸腔，不只是身体前侧的打开，而是扩大整个胸腔纵向和横向面积。包括：身体的前侧、后侧，左侧、右侧、以及身体整个立体空间。这样，才算完全的打开胸腔。

开胸习练中，伽人容易犯错的地方，主要有以下几点：

a.胸腔向前向上推，腹部被拉长；

b.肋骨突出、外翻；

c.腰背部空间缩短、腰椎挤压；

d.骨盆前倾或后移；

e.肩胛骨向身体中线过度靠拢并向下掉；

f.后肋闭合，呼吸受限，身体紧张等……

这些错误的共同点是，只是移动了胸腔的位置，并没有扩展胸腔的空间。所以，你需要正确的练习开胸。

正确步骤

1、无论站姿、坐姿、还是仰卧，打开胸腔时，都需要保持身体在中立位。根基稳定，脊柱直立不塌腰，骨盆不要前后倾斜。

2、吸气，胸腔同时向上下、前后左右扩张。肩膀向下向后，延展锁骨，腋窝上提，微收肋骨。

3、练习过程中，如有发现骨盆向后倾斜，大腿向前移的趋势，就需要引导练习大腿向后推。

定期练习开胸，不仅能最大程度给胸腔创造空间，提高心肺功能。还可以柔软肩部和颈部，缓解劳累，使人看起来更挺拔，气质加倍！~

如果，每天晨起时做开胸练习，也会有助于打开心轮，帮助我们消除起床气，注入正能量，元气满满的迎接崭新的一天。