头前引—变老变丑的元凶之一！

随着年龄的增长，面部下垂、发腮、下颌线消失...接踵而至。岁月不可抵抗，但我们仍然可以从运动康复层面去浅析你比同龄人皮肤更易下垂、发腮、更显老的原因。

头前引Forward head posture

它是让你变丑变老的元凶之一！

它会让你下颌骨后缩、下颌线消失、发腮、面部皮肤下垂、颞合关节紊乱、口呼吸、富贵包...（没错，都是让我们变老变丑的）。

由于现代人的工作和生活习惯（久坐办公、看手机），基本大部分人都是用下颈段屈曲来维持，再加一个上颈段的伸展，完美演绎了头前引的生物力学。

体态和呼吸，大脑会优先选择呼吸，SO除了气管弹性【体态VS舌头】问题之外，会引起以下肌肉张力的改变。薄弱&拉长的肌肉：

颈部深屈肌，包括头长肌和颈长肌、头前直肌菱形肌、中下斜方肌、小圆肌和冈下肌

短缩&过度活跃的肌肉：上颈段深层伸肌上斜方肌、胸小肌、胸大肌和肩胛提肌

外耳道在肩峰正上方为良好的头颈排列。

一般认为，颧骨超出胸锁关节3CM被判定为头前引。

头每向前一英寸，颈椎就多负担10磅，会减少30%的呼吸。

随着头前引的严重程度，越向前颈椎压力将成倍增长，呼吸效率肺活量大幅降低，失去了颈膈膜和其它膈膜的对齐对位【体态VS隔膜】。

胸锁乳突肌

胸锁乳突肌「SCM，Sternocleidomastoid 」是头颈部最大的肌肉之一，对于头颈部的排列、健康和运动起着重要作用。

它直接连接胸廓、肩带和头部，是颈部的浅层肌肉。

通常头前引的体态，这块肌肉是完全被缩短的。

当颈椎深层肌无力失稳、错误模式的颈部活动、下肢生物力学紊乱、脊柱侧弯、糟糕的呼吸模式、头发又长又多...

此肌肉会因为过度使用而产生板机点，且它是一块哑巴肌，当它受损会有一些好似与它无关的症状出现：偏头痛、耳鸣、牙痛、喉咙痛、头顶痛、咳嗽、视力模糊...

如果你有以上症状，你可以评估一下SCM的肌肉长度，以及颈屈曲动作模式测试（见视频）来判定它是否代偿性过度使用而紧张。

在我的实操案例当中，现代人大部分都有SCM过度使用紧张的问题。

建议拉伸或手法来放松消除板机点，再进行颈深屈肌的强化训练。

寰枕关节

头前引时，下颈段屈曲，上颈段伸展。造成枕下肌群的短缩紧张和粘连。

枕下肌群出现问题，整个后背部的肌肉都会紧张，因为保护性的紧张。

枕下肌群有高度密集的神经，也是丰富的本体感的来源。

并且枕下肌群在寰枕关节，这是脊髓和脑干相交错的位置，是供脑部血管走形的位置。

因此这块部分的肌肉和筋膜出现问题容易引起中枢神经功能的紊乱。

它的损伤会引发诸多问题，可以通过手法或筋膜球进行松解，且需要学会正确的头颈部屈、伸、侧屈、旋转的运动模式。

破坏>治愈=久治不愈头颈运动模式的错误，将引起颈部更多的失稳不适。

正常需更多利用寰枕关节来进行低头和抬头运动，而中下部颈椎则应尽量保持稳定。

如：正确的头颈屈曲模式，应当从上往下逐节向下滑动使头颈屈曲，还原时应从下往上逐节还原。意思是低头时寰枕关节先动，带动颈椎逐节运动。

头颈屈曲测试中，你是否胸锁乳突肌代偿？