练瑜伽,下犬式的这6大变体,一定要试试!
对于练瑜伽的伽人来说,下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了,伽人们几乎每天都要做这个动作,但练了辣么久的下犬式,你是否尝试过变换不同的方式,或者练习它的变体呢?
比如,双腿夹砖的下犬式,会更容易激活双腿,尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖,更容易让坐骨向上,延展双腿和背部。
那么,今天主要想给大家分享下犬式的6个变体练习,常练瑜伽的你,一定要试试!
变体1:
双手调整方向
指尖朝向双脚的方向
这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧
同时对身体核心的稳定
肩部的稳定要求更高
变体2:
双腿交叉练习
延展双腿的感觉会更加强烈
如果在靠墙的瑜伽砖上练习
臀部向上延展的力更多
双腿以及背部的伸展会更加深入
变体3:
一条腿屈膝放在另一条伸直腿上
亦或者是将伸直腿进行交叉
小腿以及臀部的延展感受会更深入
变体4:
双脚靠墙下犬式
尝试将一条腿向后向上
前脚掌推墙,脚后跟向后蹬
这个练习也是单腿下犬式的准备辅助练习
变体5:
从双脚靠墙的下犬式开始
臀部向上延展,屈双膝
双脚向上离开地面推墙
这个练习可以更好的加强核心
以及双手臂背部的力量
变体6:
曲手肘的下犬式
要求肩关节的灵活性更强
同时双脚双腿要更有力的向下踩
这个练习同时也是头倒立的准备练习
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