练瑜伽,下犬式的这6大变体,一定要试试!

对于练瑜伽的伽人来说,下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了,伽人们几乎每天都要做这个动作,但练了辣么久的下犬式,你是否尝试过变换不同的方式,或者练习它的变体呢?

比如,双腿夹砖的下犬式,会更容易激活双腿,尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖,更容易让坐骨向上,延展双腿和背部。

那么,今天主要想给大家分享下犬式的6个变体练习,常练瑜伽的你,一定要试试!

变体1:

  • 双手调整方向

  • 指尖朝向双脚的方向

  • 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧

  • 同时对身体核心的稳定

  • 肩部的稳定要求更高

变体2:

  • 双腿交叉练习

  • 延展双腿的感觉会更加强烈

  • 如果在靠墙的瑜伽砖上练习

  • 臀部向上延展的力更多

  • 双腿以及背部的伸展会更加深入

变体3:

  • 一条腿屈膝放在另一条伸直腿上

  • 亦或者是将伸直腿进行交叉

  • 小腿以及臀部的延展感受会更深入

变体4:

  • 双脚靠墙下犬式

  • 尝试将一条腿向后向上

  • 前脚掌推墙,脚后跟向后蹬

  • 这个练习也是单腿下犬式的准备辅助练习

变体5:

  • 从双脚靠墙的下犬式开始

  • 臀部向上延展,屈双膝

  • 双脚向上离开地面推墙

  • 这个练习可以更好的加强核心

  • 以及双手臂背部的力量

变体6:

  • 曲手肘的下犬式

  • 要求肩关节的灵活性更强

  • 同时双脚双腿要更有力的向下踩

  • 这个练习同时也是头倒立的准备练习

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