1个动作保护颈椎，一学就会

现在的人，生活质量提高了

头却越来越低了

...

据测算，当低头60度时

颈椎承受的压力高达45斤

这相当于脖子上

时刻挂着一个6、7岁孩子的体重

这种“低头”的生活习惯

让脖子不堪重负

导致颈椎不好的人越来越多

据统计

我国颈椎病的「发病率接近20%」

也就是每10个人里

就有2个颈椎病患者

而在一些经常需要『低头』的职业里

像程序员、医生、老师等

颈椎出问题的几率会更大！

低头时颈椎承受着什么？

我们的颈椎

一共由7块椎骨组成

每两块椎骨之间

还夹着一块“椎间盘”

负责缓冲压力

长期低头压力增大

椎间盘会逐渐被挤压得

老化、变形、突出

骨质也开始增生

一起压迫了血管、神经

神经、血管被压迫得越厉害

颈椎的问题也就越重

我们可以简单给它分为10个等级

看一看你的颈椎在哪个等级？

_	1级 脖子酸痛
_	2级 脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬
_	3级 经常睡觉落枕
_	4级 胳膊不得劲、疼痛、麻木 4级以后建议就诊
_	5级 走路发飘、跑偏
_	6级 写字开始变化（手抖） 6级以后可能需要手术
_	7级 吃饭开始用勺，用不好筷子
_	8级 走路像踩棉花，一脚深、一脚浅
_	9级 小便大便、性功能出现难言之隐 手术效果已经很难保证
_	10级 下不了床 增大了手术风险

所以，为了不让颈椎问题“升级”

首先就是避免长时间低头

其次是空闲的时候

也可以做一做保护颈椎的锻炼

下面为大家介绍一套“米字操”

用头画一个「米」字

▼

空闲时候做一做“米字操”

每天重复6～8次

就可以锻炼颈肩部肌肉

缓解颈椎压力

保护颈椎、预防颈椎病

如果觉得米字操太简单

也可以尝试

用头画这个字

这几套锻炼动作

不需要单独抽出时间练习

可以“见缝插针”在任何生活活动中

但如果已经是颈椎病患者

或在做这套操的时候

出现了疼痛、或活动受限

则需要谨慎锻炼了

颈椎问题可挂科室

脊柱外科

康复科

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审稿专家：武亮 北京小汤山医院 康复中心 主任医师

插画：医口酥

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