17种方法，帮助孩子和你自己提高抗逆力（四）
6、找一个支持你的团体（support group）
金斯伯格关于建立韧性的第三个“C”是“联系”。他鼓励父母为孩子和青少年提供他们需要的安全感，让他们独立生活，并想出创造性的解决问题的办法。成年人也需要积极的鼓励和社区支持。
寻求支持并不是软弱的表现。即使是强大的复仇者(美国队长、钢铁侠、绿巨人等)，当威胁变得太大而无法单独应对时，也会联合起来。而多萝西·盖尔在《绿野仙踪》中取得的成就，也要归功于她的朋友稻草人、铁皮人和胆小狮子的一点帮助。
和志趣相投的朋友和熟人在一起，他们能帮你实现目标。找一个负责任的伙伴，每周互相检查一次。一定要和有“权力”人建立联系，因为这些人已经从内心找到了属于自己的权力，并享受帮助他人的旅程。
下次生活把你打倒的时候，发出蝙蝠的信号，让你的部落来帮助你。它们会帮助你更快地反弹，给予你力量。
7、从你的生活中去除氪石
同样重要的是，要让你周围的人都是积极向上的，同样重要的是，你要和那些给你泼冷水的人保持距离。
如果你的生活中有唱反调的人，要意识到这种“权力移交”的心态是不足的表现，而不是真正的力量。如果人们的自我意识完好无损，他们就没有必要去激怒、折磨或控制你。当人们试图用氪石攻击你时，那是他们的弱点，而不是你的。
为了保护自己免受那些试图贬低或操纵你的人的伤害，学习如何区分有用的信息和控制批评。前者让你充满能量，给你方向感；后者让你感到挫败和疲惫。
8、树立良好的意图
金斯伯格关于建立韧性的第四个“C”是“性格”，它是关于从错误中学习正确。
超级英雄用他们的力量拯救地球。超级恶棍通常也拥有超人的力量，但他们利用这些力量谋取私利。你属于哪个阵营？这取决于你在做什么。
列出你的价值观，无论如何都要坚持。做真实的自己，诚实地生活将帮助你度过困难的时期。
9、练习仁慈
建立韧性的第五个“C”是“贡献”他人的福利。哪怕是最微小的善举也能产生积极的影响。
根据塔里亚·斯坦伯格，“研究表明，接受、给予，甚至目睹善意的行为都会增加血清素的产生，而血清素是一种调节大脑情绪的神经递质。”
做一个善良的人会让你感到更快乐，更平静，这有助于你在困难的情况下保持冷静。
你今天能做什么善意的小举动？给你爱的人一个额外的拥抱？给久违的朋友打电话或发微信？
下次看到镜子里的自己时，一定要和自己击掌。善待自己很重要。
10、听你喜欢的音乐
建立韧性的第五个“C”是使用应对策略来应对压力。当你心情低落的时候，一个简单的让自己振作起来的捷径就是听你喜欢的音乐。
研究表明，听你喜欢的音乐能释放多巴胺，一种让人感觉良好的神经递质。当你快乐的时候，你会更好地组织信息，更有创造性地思考，成为一个更好的问题解决者。
你只需要15分钟你最喜欢的音乐就好。
11、给自己一个拥抱
当你感觉不好的时候，另一个快速恢复的方法就是给自己一个拥抱。听起来很傻？并不会。
根据《自我同情》一书的作者克里斯汀·内夫博士的说法，拥抱自己会释放催产素(一种让你感到安全和被爱的爱的荷尔蒙)，从而减轻压力。
下次你遇到挑战的时候，试一试。即使是在公共场合，你也可以小心翼翼地用双臂环抱自己。你会惊讶地发现自己感觉好多了。
12、说正面的肯定
当你把事情搞砸的时候，你内心的批评经常会让事情变得更糟，因为它会告诉你，你不够好，或者你会承受什么样的后果。仅仅因为这些挖掘会给你带来压力，并不意味着这些有限的想法是正确的。
研究表明，说一些积极的事情，比如“继续前进”和“你能做到”，可以取代消极的自言自语，帮助你振作起来。
13、将“恐惧”重新标记为“兴奋”
当你感到害怕时，你的交感神经系统会让你做好战斗或逃跑的准备。但你知道当你兴奋的时候，你也会经历同样的生理反应吗?
下次你手心出汗时，试着把这种反应重新解释为兴奋，并利用这种紧张的能量来掌握你想做的任何事情，无论是演讲、求职面试，还是赢得比赛。
事实上，你内心的批评扰乱了你的思维，这可能意味着你正处在一个新的成长机会的边缘。好好利用肾上腺素，大胆尝试吧。
14、做一个神奇女侠/超人的姿势
《存在》的畅销书作者艾米·卡迪说，采用神奇女侠的力量姿势——双手叉腰，双脚分开，肩膀向后——两分钟就可以让你感到更强大。
这个姿势反馈会给你一个悠闲的阿尔法（即超级英雄）的体验。当你需要动力的时候，试一试。如果你是男性，可以假装自己是超人或者雷神。
15、写下艰难的时期
在经历了一段痛苦的经历后，你可能最不愿意做的事情就是沉湎于其中，但詹姆斯·佩内贝克博士的研究表明，记录下那段艰难时期实际上可以改善你的心理和身体健康。
连续四天每天花20分钟写下你对这件充满感情的事情的想法和感受。之后，你会感到精神和身体都更加强壮了。
16、不要对自己评头论足
培养韧性的最后一个“C”是学会如何掌控自己的生活。宁静的祈祷明智地建议我们接受我们不能改变的，改变我们能改变的，并学会分辨不同。但说实话。最后一部分可能会很棘手。
均衡饮食、锻炼和充足的睡眠能帮助你从艰难时期中恢复过来。但是如果你有一个坏习惯阻止你养成这些健康的习惯呢？以下是一位智者多年前给我的建议，可以帮助你打破这种模式:
想象一下，每次你多吃了一块饼干，多喝了一杯酒，或者熬夜看电视，一层东西就会被放在一个想象的碗里。每次重复该模式时，之前的那一层东西就会下降，随着时间的推移，这些东西就会堆积起来。
要想摆脱困境，你只需要注意自己多吃的那块饼干即可，而不是以此来评判自己。同时，想象一层东西从这个虚构的碗中移除了。如果你又犯了这个坏习惯，不要妄下结论。带着同情观察你自己，看着你脑海里刚刚添加的这一层消失。
随着时间的推移，这个比喻意义上的碗会变得越来越空，你也会开始在这个过程中更快地抓住自己(例如，当你第一次把手放进饼干罐里的时候)。最终，你甚至可以在开始之前就阻止自己。这个温和的正念工具可以帮助你改变那些你无法控制的习惯。
17、为成功做好准备
我有个朋友喜欢滑雪，而且滑的很快，快到会扭脖子的那种，他说这会让他陷入一个困境，能促使他发挥出更好的表现。为什么？如果他尝试一个很陡的斜坡，他就会摔倒；但太缓的又会让他觉得无聊。他只是正好发现了那座“刚刚好”能让他进入表现最佳的那个区域。
那么这最后一点和建立韧性有什么关系呢？当你在状态时，你会做最好的工作。如果这个活动太简单，你就会走神。如果太难，你就会被淘汰。这些关键时刻，你内心的批判者会悄悄潜入，向你发起猛烈的攻击。
为了创造一个成功的结果，有意识地选择做一些有挑战性的事情，但不要太有挑战性。这种方式会让你远离内心的批评，并激发出你最好的一面。当你在生活的某个领域取得成功时，你也更有可能在其他领域取得成功。