女性“雌激素”偏低,多做这6个瑜伽体式,助你越来越“年轻”!

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“雌激素”,是从女性青春期就开始发育和维持,有助于女性的皮肤细腻有光泽,显年轻,同时维持女性的丰满体态等。

而女性雌激素偏低则会影响月经不调,皮肤暗淡偏黄,整个人也容易显老很多。所以雌激素偏低有哪些表现呢?

1,腰腹肉多

尤其在小腹处,随着年纪的增长容易出现发福的症状,摄入的热量也不能够及时排除,滞留在小腹处容易导致出现赘肉。

2,皮肤暗淡

这一现状很明显就能看出来,如果突然脸色很难看而且粗糙,逐渐开始脸部下垂,皮肤失去弹性,那么说明体内的雌激素分泌不够。

3,脾气很暴躁

雌激素不足会加速衰老,并且脾气突然会暴躁,一点小事一点就着,情绪很容易失去控制。

如果发现以上症状,可以适当练习一下瑜伽,瑜伽可以很好的调节身心,并且还能够调节女性的很多生理不适等症状,对人的身体健康有极大的好处。

以下分享6个女性瑜伽动作

刺激雌性激素

建议每周练习3-5次

1,女神式
    • 站立,双腿分开约一腿长

    • 脚尖外展45°,呼气,臀部下蹲

    • 展开腹股沟与大腿内侧

    • 保持骨盆中正,手臂向上举过头顶

    • 保持8个呼吸

2,蹲坐式
  • 站立,双脚分开略大于髋,脚尖外展

  • 呼气,屈膝向下蹲,臀部向下

  • 双手胸前合十,手肘抵膝盖内侧

  • 膝盖向旁侧打开,保持8个呼吸

3,趴青蛙
  • 四角跪姿,双膝向旁侧打开

  • 大小腿垂直,髋部尽量向下沉

  • 双臂屈手肘,小臂撑地

  • 身体放松,保持1分钟

4,坐角式 
  • 坐立,双腿向旁侧打开,脚尖回勾

  • 吸气,胸腔上提,脊柱延展

  • 呼气,身体向前向下

  • 双手互抱手肘,额头放在手肘上

  • 保持8个呼吸

5、小桥式  
  • 仰卧,双脚分开与髋同宽

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前

  • 呼气,抬髋部向上,臀部发力

  • 双手在臀部下方十指交扣

  • 保持8个呼吸,还原

6、仰卧束角式  
  • 仰卧在垫面或抱枕上

  • 屈双膝,脚掌相对,脚跟靠近会阴

  • 双手放在身体两侧,保持8个呼吸


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