女性“雌激素”偏低,多做这6个瑜伽体式,助你越来越“年轻”!
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“雌激素”,是从女性青春期就开始发育和维持,有助于女性的皮肤细腻有光泽,显年轻,同时维持女性的丰满体态等。
而女性雌激素偏低则会影响月经不调,皮肤暗淡偏黄,整个人也容易显老很多。所以雌激素偏低有哪些表现呢?
1,腰腹肉多
尤其在小腹处,随着年纪的增长容易出现发福的症状,摄入的热量也不能够及时排除,滞留在小腹处容易导致出现赘肉。
2,皮肤暗淡
这一现状很明显就能看出来,如果突然脸色很难看而且粗糙,逐渐开始脸部下垂,皮肤失去弹性,那么说明体内的雌激素分泌不够。
3,脾气很暴躁
雌激素不足会加速衰老,并且脾气突然会暴躁,一点小事一点就着,情绪很容易失去控制。
如果发现以上症状,可以适当练习一下瑜伽,瑜伽可以很好的调节身心,并且还能够调节女性的很多生理不适等症状,对人的身体健康有极大的好处。
以下分享6个女性瑜伽动作
刺激雌性激素
建议每周练习3-5次
站立,双腿分开约一腿长
脚尖外展45°,呼气,臀部下蹲
展开腹股沟与大腿内侧
保持骨盆中正,手臂向上举过头顶
保持8个呼吸
站立,双脚分开略大于髋,脚尖外展
呼气,屈膝向下蹲,臀部向下
双手胸前合十,手肘抵膝盖内侧
膝盖向旁侧打开,保持8个呼吸
四角跪姿,双膝向旁侧打开
大小腿垂直,髋部尽量向下沉
双臂屈手肘,小臂撑地
身体放松,保持1分钟
坐立,双腿向旁侧打开,脚尖回勾
吸气,胸腔上提,脊柱延展
呼气,身体向前向下
双手互抱手肘,额头放在手肘上
保持8个呼吸
仰卧,双脚分开与髋同宽
屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前
呼气,抬髋部向上,臀部发力
双手在臀部下方十指交扣
保持8个呼吸,还原
仰卧在垫面或抱枕上
屈双膝,脚掌相对,脚跟靠近会阴
双手放在身体两侧,保持8个呼吸
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