自学站桩成功心得分享，如何自学站桩

纵观目前市面上所教学的功法，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛，毕竟每个时代都不乏贪图小便宜白嫖之人！我只教养生桩，武术桩，技击桩的朋友就不要对号入座了，参考桩姿浑圆桩，但是有一些区别，因为这里讲的不是武术体系，而且以站桩扶阳为目的进行改善身体的一种方法，大同小异！（大家有问题一定要留言哟，我写文章给你们解答！）很多人都知道我开始学习站桩之前，曾经学过其它道家功夫，所以桩功的反应与大家不同，所以在此，我从我身边一位朋友站桩的情况，给大家进行讲解，方便自学站桩的家人们，能够进行对比。因为自学的朋友都没人调桩，所以这一块我也是让他从自学的角度进行教学，然后给他建议。他的工作是房地产销售，所以经常到处跑，身体这一块会比很多朋友好上很多，但是大家也可以借鉴。下面简称小王，代表我的那位朋友。

小王第一次站桩，我让他站60分钟，这点自有我的道理，是在下午4点左右开始进行的，第一次站桩，一样，先给他看动作要领的讲解，然后让他做，不用想大家也知道，基本上是错误的，然后让他一个动作一个动作的做。首先两脚与肩同宽，再宽半个脚掌的宽度，这是因为小王人高马大的，这样能更好的练出下盘扎根稳固，然后把脚摆正，些许内外八影响不大，然后脚趾轻微的挨着地上，然后膝盖微曲。这时，小王做出来的姿势，是全身的重量，集中在膝盖上的，这也是为什么有的朋友站桩，会膝盖疼的主要原因。然后我不急于给他说这里的错误之处，而是让他继续做其它动作要领，后面再调整。紧接着松腰坐胯实腹，先让他背靠墙把肚脐正后方的脊椎，贴在墙上，让他知道这是什么感觉，这只是肚脐后方脊椎的感觉，做成这样，腹部会感到充实，身体微微有一些前倾，然后松腰，也就是腰部不允许有任何力，全程都是放松，因为尾闾到肚脐后方的脊椎打直，所以自然的尾闾下垂，敛臀，这时再调整屈膝，把这个重心放在涌泉穴，然后我就问他有没有一种似坐非坐的感觉，如果有，就大致可以。并且是感觉舒适自然的，屈膝的度也不过脚尖。这时，我在让他做沉肩坠肘，含胸拔背，两手打开，于胸前抱圆，这时他的手我可以看到是在用肌肉抬起的，这时手臂酸痛的主要原因。然后我让他放松，他不知道怎么放松，就让他手自然垂直放地上，记住这种感觉，抬起来抱圆的时候，找下这种感觉。然后在胸前抱圆，手的肘关节是自然下垂，没有让它刻意为之，然后肩膀下的腋下，让它找一个感觉好像夹着一个气球，往下压会破，往上抬会掉的感觉，接着我让他做舒指松腕，可能很多朋友在手指打开的时候，自己的手臂会用力，因为很多很多朋友在做的时候，是用力打开自己的手指，用力，意味着自己的肌肉要发力，所以这样练习势必会酸痛，我让他自然打开，但是他的手腕，没办法放松，所以我让他五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。松腕，就是不用力，手腕这里不用力，然后掌心对胸。接下来再含胸拔背，就是在原有基础上，找感觉抱了一个大球，或者一颗大树，然后再让他把肩部（肩与腋下这个位置）微微内扣，这样小王的手掌，对着胸就比较自然，至于拔背，则配合虚灵定劲，这个没有那么花里胡哨的讲究，简单来说，就是自己的脊椎感觉是直的，从会阴到头顶。做的时候，自己的头摆正，这样 才能中正安舒，也就是平时的生活中，自己的头领着肩，而不要肩抬着头，用头来领着我们的身体，找一下这个感觉，然后做的时候，脖子是放松的就行。所以做的时候，自己是不会有低头的情况，之前教的靠墙站估计很多人不理解，所以记住这点就行，我们为人处世，头就要抬起来，正视，找这个感觉就行，所以在做好的时候，会阴到百会是直的。做好后，与微微含胸让抱圆更有充实之感，自然有背部上拔之意，这是身体做的时候，是微微前倾的。这就是我说的站桩，可能是文字表达不好叙述，所以大家可以自行尝试做一下。然后采用自然呼吸，忌讳人为造作，因为你没有基础的情况下，呼吸这一块，都是自然呼吸，自然呼吸都做不好，别说什么腹式呼吸，逆复式呼吸，丹田呼吸了。保持自然呼吸，注重自然。然后就是意念，什么都不要想，可能有的师傅教的时候，你可以看电视，你可以想工作的事，但是你是跟着学的，不要去做这种后天之事，站桩本就是后天返先天，进入天人合一的一种锻炼。杂念虽多，但是不管就行，也不用意守。

各位不要看我这么写就是给他当面调桩了，我还真没给小王调桩，只是给他这样说，让他自己去尝试，找到我说的感觉，再站桩。差不多有十几分钟吧，一点一点反复找到我说的，然后就是站，说真的，他和很多人一样感到不可思议，但是出于信任，还是认认真真，老老实实的按照我说的站了73分钟，我没提醒他，就是看他自己的坚持。然后我说一下他的感受和我看到的变化吧。刚开始的时候，我看他的桩姿有一些错误，但是我没说，就让他站，因为后面给他调桩就好，他就这样傻傻的坚持着，然后，在坚持的前十几分钟，没有什么变化，第17分钟的时候，左腿开始抖动，之前有给他说过，这是自然的，不要管，他也是认真的做下去，没几分钟，两条腿都开始抖了，但是我看他的面部，并没有什么汗，但是已经有要出汗的节奏了。抖着抖着就停止了，然后过来8分钟左右，这时是第三十四分钟，我看到他的手势，桩架左右高低不平，但是没有提醒，这时他的面部已经开始看到有一些汗珠，然后紧接着他的双腿又开始抖动，这时自然发生的，不是刻意人为去做，去抖，否则就是反求其次了。抖了有3分钟，然后又不抖了，这时站桩第38分钟，他的脸上布满汗水，衣服已经湿透，瑜伽垫上已经打湿。然后又恢复自然，不动，因为练习过程中，有给他讲过，可以适当微调动作，所以整个过程中，他是自己在微调，按照我说的那几个点。在53分钟的时候，他的左手开始抖动，这时我看他的呼吸，均匀深长，已经进入状态。他没有上下抖动，就双腿加左手抖动过，出汗经历了三次，第一次三十分钟左右，第二次50分钟左右，第三次67分钟。在我观察验证得来，抖往往伴随着出汗，但是出汗不一定抖。很多人都喜欢人为刻意去抖，其实这是下下之举。第73分钟的时候，我叫停了，让他先慢慢把手放下不要动脚，因为我知道，他的身体，已经麻木，所以慢慢的放下手，让他手臂垂直，握固，把心神集中在丹田，然后给自己身体一个念头，我要收功了，慢慢的等了5分钟，然后让他正常收功，同样只是手慢慢动，进行收功，然后正常的洗面，梳头。随后，我让他慢慢动脚趾，不急于走路，慢慢的轻微活动，放松好，一点点的放松，过了几分钟，才能慢慢走出一步，从练功完到收功结束，花了15分钟，然后再走出一步，继续放松，再走，再放松，就是一步一步的，一点一点的放松，然后能正常慢慢行走，我就让他走，慢慢走，走到后面可以行走自如，但是看他走路的动作，估计是麻木的感觉令他难忘。这就是小王第一次练站桩，我看着他练的，哪怕姿势不到位，属于自学，所以他的真实写照，与大家更为接近。擦汗是在能够逐步走路的时候才擦的，换了一件衣服。随后，他练完之后，才开口说话，因为我让他练习的时候，从练功前排尽大小便，到练功后不开口说话，收功完后再说话给我反馈自己的练习感受。

小王：“我刚开始做的时候，你说让我做小白鼠像他们自学的尝试练，我心里是挺反对的，如果不是我的**跟你学过，十几年的腰间盘突出不再犯了，不疼了，我一定把你当做骗子，这感觉太深刻了，一个小时太难了。刚开始的时候，太难熬了，这个杂念你说过，有很多，我还不以为然，但是自己亲身经历的时候，这杂念一会儿想这个，一会儿想那个，我都没办法，你说的什么都不管，我是什么都没管，但是这些念头要带着你去想，刚开始的时候，心里非常烦躁，一直就想放弃，等我感觉到脸上有汗的时候，这种感觉才没有那么强烈。就是站着站着，我这个腿，它咋不自觉的动，而且感觉很有节奏，还好你说过这些是正常的反应，不用管，不然我都觉得自己入魔了，它这个抖，很舒服，很怪，还轮流抖，手也抖了下。你说的这些，确实是厉害，刚站好就能感到手掌有气，然后马上就身体开始发热。最难受的是，我刚站完，这个手酸麻也就算啦，但是还好你说这个脚不要急着动，我尝试了一下，痛。放松好了就不痛了。这个麻太厉害了。还有就是练习的时候，这些汗水我满脸都是，有点痒，眼睛也是温热的，站完睁开眼睛，我看东西更清楚了，而且感觉神清气爽，太美妙了，和跑步完全不同。可能动作这一块有所欠缺，一些细节没有做好，但是我还是感觉很神奇，尤其是站着站着的时候，好像有一股气在体内流动。”

小王站桩的过程中，手势的一高一低，可能是有肩周炎，也可能受过伤，所以看似做到要领，实则有一些区别，而且我也问过，他的确是受过伤。还有就是，这个脚麻到走路困难，主要是因为第一次站，一些要领没有做好做到位，所以会这样，慢慢来即可。后面他的站桩也给我说过，因为站桩完的当天，我重新给他调了下桩姿，他后面第二次练习之后，却没有第一次这种僵硬麻木走不动的情况，然而很轻松，也是一个小时。我们练习站桩的过程中，问题都是逐步去发现的，然后纠正，这个才是调桩，当天我给他进行调整之后，他自己也在认真牢记，桩姿的调整详解我都给他说清楚，包括如何站活桩，如何纠正桩姿，到现在也是天天站桩，没时间就不站，有时间就站。小王给我表达的意思就是这样，这只是一个尝试，并不是说学过就会，可能自己会练，但是却没法做到教这一块。毕竟如果练出问题，别人肯定找你。单独找一位朋友当做小白鼠尝试自学站桩的角度，就是给大家做一个经验的教学，希望能认真对比下。站桩，我们养生桩以松静自然为主，符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。看着我说的挺难的，实则很简单，很好练，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”保持舒适的心态+适量的运动+合理的饮食+科学的休息。这就是养生，如果你练习自己练出问题了，那么有问题的练法为什么要坚持下去呢？不要把自己当做小白鼠，如果教你的师傅自己的身体都不好，那么您还有必要跟他学下去吗？