答学生问:考试、面试之前,紧张得无法专心复习,怎么办?
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前两天,有个学生给我留言说:
“老师,我明天就要参加教师资格证面试了,现在真的好紧张,可能是因为上一次面试的失败,我现在就老是会觉得我这一次也不太可能过,然后就没有复习的状态了,该怎么办?”
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不论是考试,还是面试,紧张都是再正常不过的情绪了。
不仅仅是你一个人紧张,所有人都会不同程度地紧张。
记得罗振宇在今年深圳卫视做跨年演讲直播时,就有同事提到,他在开场前1个小时,整理袖口20次,去卫生间6次,即使是他这样擅长演讲的人,都会在开场前紧张。
罗永浩在很多人的眼里,是个特别擅长演讲的人,但他自己也说,如果可以不登台演讲,他宁愿少活5年。
有人说,公众演讲是排在死亡、疾病之后让人类感到恐惧的第三大事,这是有一定的道理的。
别说站在成千上万人面前做公开演讲了,就是让我们做个小组代表发言,或者工作以后在有领导出席的场合发言,都让人避之不及。
因此,紧张不是你的问题,是所有人的问题。
当你明白这一点的时候,就不要责怪自己了。放平心态,和紧张和谐相处,承认紧张心态的存在,然后想象着把紧张放在你的座位旁边,不去对抗它,而是慢慢忽略它,继续你的复习。
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你如果看不进去书,也可以闭上眼睛,就像放电影一样,考虑自己明天所处的环境,从自己推开门进去的那一刹那,到在讲台上试讲,再到与评委老师进行沟通。让自己在脑海里熟悉明天可能会碰到的场景,有了熟悉感以后,就不会太紧张了。
在试讲时,你可以看看哪个评委老师的眼神最友善,目光可以跟他多交流一些,把评委老师想象成你的室友、朋友,或者其他熟悉的人,这样就会缓解紧张的情绪。
其实,在面试的现场,评委老师都会努力寻找你的优点,说服自己让你通过,并不会卡得特别严格,只要你充分准备、正常发挥,就能够通过。毕竟,这不是残酷的排位赛,只要你达标即可。
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除此以外,我还问了其他几名学生,问问他们如何缓解焦虑和紧张?例如,考试前的紧张,或者上台演讲前的紧张?在类似的场合你会紧张吗?你是怎样克服的?
A同学说:准备充分了,就会好些,我会尽量提高音量,克服紧张。
B同学说:告诉自己我可以,或者是放空大脑,什么都不去想。
C同学说:稍微喝点水(慢慢喝),或者吃点东西。我是这么做的,效果还可以。
D同学说:记得当年参加高考,第一场是语文考试,进考场都没啥感觉,等到卷子发下来,播报考生开始答题时,紧张到写字的手在抖,后来深吸一口气,大概一分钟左右就好了。
刚刚加入校会的时候,面对一百多位学长学姐以及同级干事,做自我介绍的时候,很紧张,紧张到腿抖。包括后来做了校会学生负责人之后,第一次给学弟学妹们开大会,第一次参加校迎新晚会主持,开场的时候腿都抖,不过两三分钟慢慢进入状态就好了。
你看,紧张是一种无法躲避的情绪,只能想办法去转移、忽略,通过多参加考试、活动、比赛,去历练自己,习惯就好。
别着急,你没必要那么紧张。
别担心,紧张也未必是坏事。
PS:你遇到过什么让你紧张的事情吗?你有什么克服紧张的妙招吗?欢迎分享。