12 个瑜伽动作送你一双大长腿！

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练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到髋部。让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

第一步：

• 从下犬式开始，脚跟向下踩

• 呼气，抬右脚向后向上，屈膝

• 脚跟找臀部，保持5个呼吸

• 迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟

• 左脚脚背贴地，腹部远离大腿

• 髋部下沉，双手向上举过头顶

第二步：

• 从新月式开始，落双手

• 双手撑在右脚内侧

• 加深可以屈手肘，小臂贴地

• 呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

• 从上个体式开始，左手撑地

• 右手带动胸腔向右侧打开

• 呼气，转身向下，屈右膝

• 左脚尖回勾，臀部向下

• 双脚分开约一腿半长，双手扶髋

• 呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

• 双脚分开约一腿半长，脚尖外展

• 呼气，臀部向后向下蹲

• 膝盖对准23脚趾，不要内扣

• 回到下犬式，调整3个呼吸

• 抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部

• 重复以上反侧练习

• 每个动作保持5-8个呼吸

以上12个瑜伽动作，收藏起来，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！