图解瑜伽体式 | 船式的练习如何才能不腰痛

★哦

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船式

梵文：Paripurna Navasana

正确练习

船式的练习可以缓解腹部胀气

也可有助于减轻胃部疾患

这个体式还有助于消除腰部脂肪

增强肾脏

——《瑜伽之光》艾扬格

常见错误

在船式的练习中

大家经常出现的错误是

后背、双腿都会向地面的方向掉

腹部后腰用力太大引起酸痛

容易屏气

感觉身体力量不足

并且抖动问题

出在哪里呢？

错误浅析

问题一

大腿进髋

大腿骨下沉的力不够

我们看错误的图例

大腿与骨盆之间的夹角几乎没有

说明大腿与骨盆的连接丢失

导致骨盆失去稳定

双腿只有重量没有力量

调整方式

双手在体后做一个支撑

先去找大腿进髋的力

通过大腿进髋将整个骨盆拎起来

坐骨压地承担体重

可以先不伸直腿

关于大腿进髋还有疑问的同学