几大无用健身行为，会影响健身效果，看你中几条？

健身是一件值得坚持的事情，但是，健身也要讲究方式跟技巧，错误的健身方式只能让你伤害自身健康，无法达到强身健体，练出好身材的目的。

健身期间，有一些事情不能做，会影响健身效率。我们需要避开健身雷区，才能更快练出好身材。

几大无用健身行为，会影响身材的发展，让你事半功倍！

行为1、空腹锻炼

不少减肥的人认为空腹锻炼减脂效果更好，为了提高减肥效率而选择空腹锻炼，因为空腹锻炼的时候身体可以调动更多脂肪参与分解，促进体脂率的下降。

但是，空腹锻炼的人容易引发低血糖、乏力等现象，运动持久力会下降，体能更快流失，比如你平时锻炼可以坚持1小时，空腹锻炼半小时就没有力量坚持下去了，这样的健身效果反而会下降。

因此，我们应该避免空腹锻炼，运动前半小时可以补充一点食物，这样锻炼的时候发挥得会更好。

行为2、健身时间太短

你每次坚持健身的时长是多久呢？健身训练需要安排合理的时间，才能提高训练效果。锻炼时间太短，无法达到预期的训练效果，而健身时间太长，容易过度训练，身体出现呕吐、过度疲惫等现象，不利于健身的可持续性进行。

合理的健身时间要大于半小时，小于2小时，劳逸结合才能更快练出好身材。健身期间，我们要提高有效健身时长，认真锻炼，控制合理的间歇时间，而不是组间休息时间玩手机，或者健身10分钟却拍照半小时，这样的健身有效时间是很短的，健身效率无疑是低效的。

行为3、三天打鱼两天晒网，三分钟热度

健身需要坚持才能收获效果，切忌三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一天休息一周，这样的训练方法是很难练出好身材的。

健身不能三分钟热度，而需要保持足够的自律跟毅力，每周保持2-3次以上的锻炼频率，制定一个合理的健身计划，你才能更快练出满意的身材线条。

行为4、健身后吹空调

健身后大汗淋漓，这个时候很多人都喜欢对着空调吹，来达到降温的目的。但是，健身后体温上升，毛孔扩张，这个时候免疫力是比较低的，如果你为了降温而直吹空调，很容易引起感冒，不利于提升体质。

正确的做法应该是：健身后避免空调直吹，可以进行一组拉伸训练放松目标肌群，然后静待体温恢复正常后，然后去洗个温水澡，这样的方法才是正确的。

行为5、饭后剧烈运动

吃饱饭后身体正在消化食物，氧气主要供应在消化系统，这个时候是不易剧烈运动的，如果你饭后进行健身训练容易引起胃岔气、呕吐等问题，无法达到健身的目的。

我们应该在吃饱饭后1小时再开启健身训练，饭后只能选择散步、站立等低强度的运动项目。