今天
以下文章来源于养元桩，作者大师兄语良
养元桩守正学堂旗下站桩知识分享
很多桩友问大师兄：站养元桩的时候，站不了多长时间，就脚麻、腿胀，或者憋气、头晕。
这些都是动作不标准、不到位导致的。
养元桩要求我们要放松，最基础的是形体放松，不要使笨劲。
怎么判断是不是在使笨劲呢？
假如您感觉别扭，局部酸麻、胀痛，那就是在使笨劲。
因为动作不到位，就收缩某些肌肉，来对抗另外一些紧张的肌肉，结果就松不下来。
只要动作到位，就不会有上述不适。
要想一步到位，还要发挥一下空间想像力，这里介绍几个小技巧。
借助几个想象的虚拟物体，不是真实存在的，而是想象中的物体，就可以一秒钟做到位。
一是百会穴上要有一根绳子，把人向上提，达到“虚灵顶劲”的效果。这时候，要想象自己的头顶百会（两耳尖连线中点）像是有一根绳子向上提着，把人悬在空中。二是大椎穴上要有一根绳子，把人向上提，达到“拔背”的效果。大椎穴（大椎穴是人体穴位之一，正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。）向上领，使脊骨伸直，气血会直通百会。长期习练养元桩还可以纠正驼背、单侧耸肩、脊椎侧弯等痼疾。这时候还要配合一个含胸的动作要求，含胸是胸前部（具体部位就是从胸骨上端到两胸这个三角区域）稍微放松内含。胸部，中医还有一个名称是上焦，是六条阴经的交会之所，胸背放松，可以使六条阴经，以及连接的脏器气血畅通，增强机能。挺胸就像西方女性穿高跟鞋时样子，也不要像军人那样挺胸收腹。这些都是错误动作。三是命门穴上有一根绳子，把人向后拽，达到“命门后凸，推开尾闾”的效果。腰上的命门穴（前面与神阙穴相对）略向后突，尾闾从下向前卷，或者说，从后往前兜。绳子一拽，命门穴就往后凸，弯曲的腰椎就打开，拽直了，尾闾自然而然的就推开了。其实任督二脉本身就是连接的，但是我们平时尾闾这里是弯着的。尤其是现代人，久坐、久站，或者坐姿、站姿不良，都会压迫到尾闾。长时间被压迫，或者有瘀滞堵塞，元气初生的源头就不畅，元气就不足。推开尾闾，俗称搭下雀桥，就是把脊柱拉直，这样任督二脉在下面的连接更加紧密了，气脉流通就更加顺畅了。从名字上来解读：长是长久、旺盛的意思，强是强壮、充实的意思。古人对这个穴位还有一个解释：循环无端之谓长，健行不息之谓强。也就是人体的气血是循环不息的，所有的生命活动都在循环运行之中，气血运行正常，健康得以保证。可以听听师兄的这堂课，里面详细讲解了养元桩的所有问题包括详细的动作姿势等。
