枕额肌是一块覆盖在头前部、顶部和后部的浅表肌肉，有两块肌腹，分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。两块肌肉通过帽状腱膜相连，结缔组织的腱板由前向后遮盖头骨。额肌或枕肌肌腹上的紧带肌可能会在头皮上产生一个整体的压迫感。
额肌：起自帽状腱膜，止于眉毛上方的皮肤，部分至眼轮匝肌。
偷偷告诉大家，没事的时候别皱眉，因为额肌持续收缩紧张，真的会长皱纹噢~
枕额肌有一个重要的作用就是拉动头皮上下移动，当枕额肌紧张时会引起头部不适，让头部产生紧箍感。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）操作要领：患者仰卧，手指分开放在其头部的两侧，拇指放在额头中心刚刚超过眉毛处。紧压此部分组织，拇指慢慢移向两侧，直到覆盖额头至额骨外侧嵴。手向上移至发际，重复这一过程。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）操作要领：患者仰卧，把手放在患者头下，手指向上卷曲，使指尖能够触摸到颅底。向上用力，利用患者的头部重量产生的压力，手慢慢地向你自己的方向拉，使指尖作用于整个枕腹部，停在患者指出的压痛点处。
动作要领：双手分开，置于额前，双手食指放在额头中心刚刚超过眉毛处，食指指尖轻轻按压并向两侧移动。注意避免手指在脸部皮肤上下拖动。
动作要领：双手置于脑后，轻轻抓住头发，慢慢抓紧手中的头发，保持10秒，然后轻轻松开，重复5次。
动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。
因为斜方肌上束紧张也会造成枕肌的紧张劳损，因此要解除枕肌的疲劳，还需先给斜方肌上束松绑噢~
斜方肌上束放松就比较熟悉了~
动作要领：左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，换方向，共2-3组。
1、 试着做一个“深沉”的人，面部表情过多，过度的焦虑、开心都有可能造成枕额肌劳损，还会催生皱纹，高冷的人可能会更年轻噢~
3、 紧张工作一段时间之后记得适时放松，放松的时候别忘了同样辛苦的枕额肌。
