中年人低压升高的高血压，如果不吃药，能不能降低血压？

一位中年朋友跟华子说，他有高血压，高压130mmHg多，低压100mmHg。他说看过华子以前的文章，说只是单纯低压升高的血压，只要可以及时控制，就不会对身体造成危害。但是他不想吃药，有没有什么方法不用吃药就能降低血压？

华子告诉他，现在对高血压的治疗，主要以服用降压药为主，想不服药就降低血压的方法也有，但要满足相应的条件才可以。

一、人体血压是怎么形成的

血液在血管中奔流，是心脏提供的动力，但血液的流动，并不全是心脏收缩提供的推力。心脏收缩的时候，把血液压入大动脉，此时血液对大动脉壁产生一个压力，这个压力的最大值，就是收缩压（高压）。此时大动脉扩张，容纳了血液。

当心脏进入舒张阶段时，主动脉瓣关闭（防止血液逆流），在心脏收缩期扩张的大动脉在自身弹性下开始回缩，此时大动脉壁对血液会产生一个压力，这个压力的最小值，就是舒张压（低压）。心脏与大动脉交替产生的高压与低压，让血液一刻不停地循环。

二、中年人的低压为什么升高

中年人的低压升高，高压正常，说明大动脉系统的弹性正常，可以正常扩张容纳血液，心脏泵血的时候阻力小，所以高压是正常的。但低压升高，就说明可能有两种情况出现。

第一种，是心脏跳得太快，说明心脏过度兴奋，泵血太多，血压自然就升高了。

第二种，是在大动脉弹性回缩的时候，外周动脉阻力增加，低压自然就会升高了。

三、不吃药就能降压的条件

1、心率过快：心率过快，意味着交感神经兴奋度过高，使得肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多，在静息时心率也能达到80以上。这样的患者，通常处于比较大的压力下，比如工作压力大，或是感情生活遇到问题，使自己长期处于焦虑、紧张等情绪下。

2、肥胖：常见于年轻人，因为生活不规律，饮食不注意控制，摄入了过多的糖类、脂肪性的食物，同时又缺乏运动、久坐不起，使脂肪堆积。肥胖使血容量升高，心脏泵血时的阻力增大，身体堆积的脂肪也会压迫血管，增加外周阻力，使低压升高。

需要注意的是，精神紧张与肥胖，有可能同时存在。

四、不吃药就能降压的方法

对于这两种情况造成的低压升高、高压正常的高血压，运动是最好的降低血压的方法。虽然释放压力和减肥更为有效，但是有很多的压力并不能被立即简单地释放，肥肉也不能被轻易移除。

所以我们可以先进行运动，运动会促进人体外周小动脉扩张，使舒张压下降，可以恢复外周小动脉的弹性，解除小动脉收缩、痉挛的状态。同时运动可以增加人体内啡肽分泌，让我们感到愉悦，减轻心理压力，同时运动也可以帮助我们燃烧更多的脂肪，运动时排出的汗水，可以带走钠和水，使血容量降低。所有的一切，都会使你的血压下降。

在运动的同时，进行饮食管理，减少自己进食的总热量，把主食的三分之一换成杂粮和杂豆，把肉类换成蔬菜和水果，同时减少盐的摄入，每天控制在6克盐之内。减少自己的体重，把体重指数控制在24左右，一个好身材更能让自己的情绪放松。

学会管理好自己的情绪，调整好自己的心态和提高自己的心理抗压能力。工作上的难题如果没有头绪，可以先缓缓，把注意力放在那些易于完成的工作上面。把生活节奏放慢，让自己轻松起来。如果你因为感情问题而焦虑，那么在爱别人之前，请先爱自己吧，更成熟与自信的你，才值得被人爱。