专家们介绍说，有一些简单的方法，用于预防心脏病突然发作——2

专家们介绍说，有一些简单的方法，用于预防心脏病突然发作——2

Simple ways from doctors to prevent heart attack

4 多走路

近距离拍摄喜欢运动的大胡子男子，在锻炼身体之后，查看智能手机上面的健身效果。这个成年人佩戴着运动跟踪腕带，在健身房刻苦训练，背景可见一根横杠。

美国心脏协会（American Heart Association）推荐，每周进行75分钟中等强度的体育锻炼，以保持心脏强健。由于工作和家庭生活的负担，这个数字似乎是不可能的。

怎样解决这个问题？把体育活动融合到日常生活之中，就像罗杰·布鲁门塔尔（Roger Blumenthal），医学博士，约翰斯·霍普金斯医学中心的一个心脏科专家。

把体育活动融合到日常生活之中

这位美国心脏协会的专家自愿者说：“我每天都戴着计步器，监测这一天走了多少步。尽量达到7500步，大约是5公里，每天至少要达到这个数。如果不戴计步器，可以用智能手机比如苹果手机来追踪步数和距离，还可以用'菲比’（FitBit）智能手环或这苹果腕表。”

5 尽量少吃盐

女子在厨房准备健康沙拉，往碗里面加盐。

有一个令人惊讶的统计数据：美国心脏协会期刊《循环》（Circulation）上面的一篇研究文章说，经常吃快餐的人们，所消费的食盐量，比推荐的每日消耗量多出50%。

查看智能手机上面的健身效果

美国心脏协会推荐的钠每日最大摄入量为2300毫克，但是，成年人的消耗量平均为3400毫克。这会给健康带来问题，因为钠是引起高血压的一个重要原因，而高血压是引起高血压和心力衰竭突然发作的一个危险因素。

尽量限制添加食盐，以规避这些风险。

丽莎·哈纳克（Lisa Harnack），科学博士，位于明尼阿波利斯市（Minneapolis）的明尼苏达大学教授，该研究首席专家，说：“吃包装食品，营养成分表有助于鉴别低钠产品，而在餐厅点菜，可以要求店家提供钠含量的信息。还有，如果在餐厅或者在家里做饭菜时经常加盐，要注意少加一点。”

6 远离加工食品

健康的女子选择吃蔬菜，拒绝吃汉堡包。

准备健康沙拉时往碗里面加盐

有没有人经常吃冷冻餐、罐头食品和包装的烤制食品？芭芭拉·哈德逊·罗伯茨（Barbara Hudson Roberts），医学博士，布朗大学（Brown University）心脏病学专家和临床医学副教授，劝大家不要这样。

她说：“心脏科专家遵循的饮食健康头号准则，就是尽量少吃那些忽悠人的东西。摈弃加工食品，吃内厨做的饭菜。”理由是，两个最近的大规模研究发现，所谓“超加工”食品，与心脏病和早死的风险增大有关。

其中一个研究是在法国进行的，发现研究对象每多吃10%的超加工食品，心血管病的风险就要上升12%，即使在处理了其它因素之后也是如此，比如年龄、体重指数、吸烟、饮酒和体育活动。

选择吃蔬菜拒绝吃汉堡包