有句话叫“十人九胃病”，顾名思义，这是在说胃病很常见，尤其现在的不良饮食习惯，导致得胃病的人越来越来，越来越年轻化。

“胃痛”是很多人都有过的体验，实际上胃病包括的种类有很多，比如大家熟悉的有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤等，还包括胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。

天然养胃，这3个小方法简单有效

那么，如何防治胃病呢？简单来说，就是“三分治七分养”，自我调养尤为重要。

首先要从规律饮食做起，吃对吃好胃才好，除此之外，适当的运动锻炼，是胃病的天然药方。

哪些运动方式适用于防治胃病呢？

著名中医学家，著名中医心血管病专家，中国中医科学院教授杨力，教你3个小动作，一学就会，是最简单的护胃方式，长期坚持，有助于胃病的调理。

常动脚趾：健脾益胃

中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，从经络看，人的胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。

天然养胃，这3个小方法简单有效

一般来说，胃肠功能强的人，第二、第三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固，因此，对于脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾，可以健脾益胃。

活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

（1）脚趾抓地

站立或坐着都可以，将双脚放平，贴近地面，连续做脚趾抓地→放松动作60-90次。

脚趾抓地肘，可赤脚，也可以穿柔软平底鞋，每天可重复多次。

（2）板脚趾

我们可以反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

顺着脚趾的方向按摩，可以泻胃火，对消化不良及有口臭、便秘的患者有效；逆着脚趾的方向按摩，对于脾胃虚弱、腹泻者有效。

（3）脚趾取物

每天赤脚练习用第二、三脚趾配合夹取东西，如纸张、笔、钱币、鹅卵石等。

脚趾夹取物体可以刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃肠功能的强壮很有好处。

提肛运动：防治胃功能紊乱

中医学认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。

现代医学研究认为，提肛运动可以对中枢及植物神经系统起调节作用，使肛间肌肉得到锻炼，改善肛门组织的血液循环。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做，就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行均可进行。

提肛时思想要集中，收腹、慢慢呼气，同上向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，静息2-3后，再重复上述动作。

如此反复10-20次，每天进行3-5次。

天然养胃，这3个小方法简单有效

需要注意的是，做提肛运动时要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

胃下垂的发生，主要是因为膈肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及腹肌松弛等。

因此，胃下垂的防治，要以运动和饮食调养为主，在全身性运动的基础上，应着重对腹肌进行锻炼。

仰卧起坐，就是锻炼腹肌的最好方法：

取仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；还原成坐姿。

每天做3-5次，每次做累为止。

天然养胃，这3个小方法简单有效

在普通仰卧起坐的基础上，我们还可以练习半仰身坐，它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。

做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面45°，是腹直肌负担最重的阶段，对腹直肌刺激量最大，可以最大限度锻炼腹肌。

半仰身坐，就是取仰卧位，双手抱头，固定双脚。

接着，上体平稳升起，当与地面成45°时，保持姿势不动，静停30秒，然后仰卧或起身休息1分钟，如此练习4-8次。

需要注意的是，如果我们刚吃完东西，或者吃得过饱，则不宜进行仰卧起坐，这会让胃部不适。