如何帮助孩子突破长跑体测——精神意志or身体素质，谁决定了长跑的胜利？
导读：2020.9.21，国家体育总局和教育部联合印发文件指出——中考体育项目将逐步提高分值！在中考这场“一分之差，甩掉千人”的独木桥战争之中，孩子竞争的，不只是脑力，还有体能。当孩子们的体能以专项分数的形式具化差距，就是在给家长敲响警钟：孩子的身体素质是否会给他的中考拖后腿？面对体育中考里难度相对较高的长跑项目，您的孩子现在能拿几分？他又要花多少的时间和精力去提前准备？他用对正确的方法了吗？
众所周知，长跑，是对精神意志和身体素质的双重考验，如果没有一定的毅力和忍耐力，就很难在身体逐渐沉重麻木的“极点时期”坚持下去；如果没有足够强健的身体素质，仅凭意志力支撑，又很可能出现肌肉拉伤、脱力脱水、昏厥、甚至心梗、猝死的不幸情况。
那么，精神意志和身体素质，谁在长跑中起到了决定性作用？
面对当下体制学校的长跑体测和新教育学堂的半马测试，我们又该如何帮助孩子成功突破呢？
以下为我（Q）与他（A）的相关交流。
Q：那天你跑半马的时候有什么感受呢？
A：前30圈还好，后12圈很困难，因为身体几乎已经力竭了。跑完之后也是力竭的状态，但是肌肉没有酸痛，只感到有点疲劳。
Q：那后12圈你是怎么坚持下来的呢？
A：我已经跑了30圈了，差12圈就放弃太可惜了。
Q：你认为你以前为什么突破不了半马呢，是不是那时心里其实并不想跑？
A：那个时候我是想跑的，但是当时的环境和身体状态不允许。我以前在别的学堂每天跑两公里，必然会岔气，然后膝盖疼、腿疼、脚疼，胸闷、头晕，各种难受。就算是我要凭意志力拼命去跑半马，也不可能跑完的。
Q：那么你觉得你这次能够坚持下来突破半马的原因是什么？
A：两个方面吧，一个是我想跑，一个是“禅定跑”的方法。这种方法跑起来比较轻松，不容易气喘，给了我很大的信心。
Q：你觉得这段时间在我们这里身体最大的变化是什么？
A：精力好了很多，现在每天精力挺充沛的。
让我们来分析一下这段对话背后所反映的问题。
第一， 过去，这个孩子根本不相信自己可以做到突破半马，即便过去心理上也是想跑的，但是信念系统上其实是自我否定的。而这次他有了突破的信心，潜意识里已经相信自己是可以突破的。
这个信心的建立体现在两个方面：
1.平时练习“禅定跑”的时候，他发现自己跑起来身体上没那么难受了，长跑不是那么困难的事了；
2.他在突破半马的时候，前30圈身体都还能坚持，跑起来还没有那么累；后12圈跑的比较痛苦，主要是靠精神意志在支撑。但是这前30圈，让他看到了成功的希望曙光，如他自己所说“都已经跑了30圈了”，他不想放弃，愿意再去坚持挑战剩下的12圈。
第二，是什么改变了他的信念系统呢？我认为主要是他物质身体的提升。
他个人表述说，是“禅定跑”的方法给了他很大的信心。
难道仅凭一种跑步方法，就能让一个原本跑2公里（每天2公里，跑了四个半月）都觉得身体很难受的孩子，一下子就能突破21公里的半马？
事实上，这一个半月里，通过饮食起居和一些辅助手法的调理，他的身体状态比过去有了很大的提升，这从他自述现在的精力充沛中可以窥见一斑。下面就让我们了解一下这一个半月里他的饮食起居和锻炼方法。
老师要求他遵循“内经养生”的饮食起居要求。同我们所有学生一样，他晚上八点左右睡，早上四点半起床。
——因为“人卧则血归于肝”，而“肝藏血”，早睡让他的血液能够及时回流到肝，完成新陈代谢，达到养肝、养血的目的。
很多孩子的筋比较紧绷，容易出现抽筋的情况，也很难通过体测的坐位体前屈项目，其实往往是肝气或肝血不足，不能濡养筋骨所致。并且“肝主四末”，管理我们的四肢活动，一些孩子对肢体的控制能力较弱，与肝的失衡也大有关系。而早睡（指的是晚上九点前睡）是最重要的养肝养血的方法。
早起（指早上五点前起），早上三点到五点为平旦，太阳奋力欲出之时，人若能与天同步起床，体内的阳气就能借天力而升发，令人相对精力充沛，情志舒畅。
另外，他在早上五点前还会与我们一同茶灸，通过“茶洗百脉”，令身体去秽排浊。
许多家长认为，要让孩子突破长跑等体能项目，不给孩子补身体，营养跟不上可怎么行！于是精心准备骨头汤、牛奶、鸡蛋等等大鱼大肉，以及各类维生素。
然而却往往适得其反，孩子不是照样脸黄不长肉，就是虚胖气喘、上课犯困。
如果您细心观察，甚至会发现有些孩子越补越多动，脾气越急躁，晚上要是让他早睡绝对睡不着，半夜又出汗又多梦，就是睡不好。
而在我们这里，采用全素的饮食，并且早晚两顿相对简单。
早上是药膳汤（健脾补气养血食材）和白馒头，无油盐摄入。
晚上是相对少量的面汤和清蒸的土豆地瓜山药一类。中午就是三种当季的蔬菜，主食是加了黑米的白米饭。
就是这样简单的饮食，让这个原本又瘦又虚，在家吃肉进荤却怎么也不长肉的孩子，在短短两个月不到的时间里，增重近17斤，并且胖不露肉（而不是像一些家长把孩子补的一身肥肉）。这说明，我们的身体真正需要的不是所谓的高蛋白高营养食物，而是能够被肠胃消化吸收的品种简单的自然食物。
食疗和手法的辅助调理
由于这个孩子原本的脏腑失衡情况和调理需求，所以给他用了一些相关的食疗产品，如参宝（人参含片，补气），茶宝（绿茶含片，清理血液），黄精姜（温补肾阳），养胃的陈皮制品（理气调中，燥湿化痰）和淮山芝麻糕（补脾肺肾）等，再加上一些保健处理手法以及艾灸来辅助调理。
经过养生调理，他原先的身体失衡情况明显改善，能够睡得好，吃得香，排得畅（排便），身体自然就能快速恢复和提升。
这个孩子以前在跑步时出现的具体不适主要有胸闷、头晕，腿脚膝盖疼痛，只要跑步必然会岔气。
现在他运用正确的呼吸方式（详见下文）不会再胸闷头晕；
通过跑步姿势的调整配合身体调理解决了腿脚膝盖疼痛的问题；
偶尔岔气时，老师用指关节顶住他的6、7胸椎两侧的竖脊肌刺激，可以当场立刻见效不再岔气。
下面是关于“禅定跑”方法的介绍（摘自往期公众号文章禅定跑。详细了解可以点击链接文章https://mp.禅定跑weixin.qq.com/s/EiEyw5AHQ7q2ASWk_Cfb1w）
（1）动作要领之身体动作
1.头部前倾，身体重心略微向前；
2双臂前后摆动，肘关节90度固定，握拳，大拇指领劲；
3.胯部要转动；
4.膝盖微弯；
5.双脚平行；
6.踝关节要动起来；
7.前脚掌负重；
（2）动作要领之四轴转动
1.肩轴：肩轴前后拉动背后的背部竖脊肌和前胸的胸肌，左右肩袖的动作把整个背部的竖脊肌分左右上下拉动（用意念和感觉）；
2.胯轴：胯轴把胯轴以关元为中心转动起来，令左右腿交替负担身体重心，最好在左右腿交换时，中间双脚腾空瞬间，体验身体似乎“飘起来”的感觉；
3.膝关节轴：膝关节轴，像一个轮那样转动；
4.踝关节轴：像一根弹簧一样产生后蹬的作用。
动作重点：手大拇指领劲，带动和协调整个身体的跑步动作，由双臂的摆动频率调整和控制呼吸。热身跑或慢跑时，呼吸节奏是四呼四吸。快跑和正常跑时是两呼两吸。每一呼或一吸，手臂摆动一次。并且必须是腹式呼吸和主动呼吸。 呼吸是链接人体形和神的重要通道，如果未能掌握呼吸方法，就不可能了解“禅定跑”的奥妙。
（3）心法要领
神不外越，在禅定跑过程中要模仿禅定状态，要把神收回到身体里面，不断地关照身体的每个动作要领或呼吸，只能用眼的余光去看路和辨方向。 在禅定跑前期，神要不离身体内部，不断地扫射和观照身体的各个位置，用于修正或觉知所有的动作要领，当身体在大多数时候是觉知的状态下，要把神安住在下丹田！守住中宫！慢慢地丹田就会有感觉，当觉知到这种状态，就能够感受“禅定跑”的意境了。
老师用这些方法帮助他提高了气血水平，调和了脏腑失衡，让他在每天的跑步体验中切实地树立了信心，再加上适当的精神引导和激励，这个孩子的突破就顺理成章了。
如果没有前面身体物质基础的铺垫，一昧地只在精神上引导这个孩子，而他面对跑步时的种种难受，是很难修正自己原来的信念系统，去相信自己可以成功的；可以说，如果不是相对轻松地跑下前30圈，让他看到成功的希望，就不可能有后12圈他的奋力一搏。
在体能突破的长跑中，我们可以看到物质身体对信念系统的作用如此之大。
那么，在孩子的人生长跑中呢？
也许，您总是恨铁不成钢地批评孩子一副无目标、不努力、惫懒懈惰之态，可您是否考虑过，孩子的物质身体给他的信念系统提供足够的积极能量了吗？