节气养生—清明

今日清明。清明上承春分，下啟穀雨，清明既位列二十四節氣，亦為中國千年傳承節日，具有自然和人文雙重內涵。農諺有曰：“清明前後，種瓜點豆”，清明過後是春耕大忙的時令。到了清明，氣溫回升，萬物生長。清明時節踏青賞花同時，掃墓祭祖緬懷過去，積極面對未來，這也是順應節氣養生的意義所在。

《月令七十二候集解》說：“三月節……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”故“清明”有冰雪消融，草木青青，天氣清澈明朗，萬物欣欣向榮之意。《歲時百問》則說：“萬物生長此時，皆清潔而明淨。”這一節氣，我們中國人稱為清明。

一、起居養生

（1）春捂

俗話說“二八月亂穿衣”，清明節前後，氣候仍然變化多端，早晚溫差大，應該遵循“春捂秋凍”的養生方法，即上薄下厚，因為寒從足下生。 稍有不注意，很容易感冒咳嗽之類，還是推薦小柴胡顆粒、風寒感冒顆粒之類。

（2）早起

在清明時節，人們應有意識地順時而為，調整作息，早點起床。

建議大家宜5~7點起床，使陽氣更好地生髮。

5點為一天的“驚蟄”，不起床會壓制氣血運行的通道；

7點～9點是辰時，此刻，胃經最旺，吃早飯最合適。

如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。

二、飲食養生

清明正是陽氣上升的時候，當春之時，《內經》強調“食應減酸宜甘，以養脾壯陽”，也就是說，飲食宜甘而溫，以健脾扶陽祛濕為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷，因為寒涼、油膩、黏滯之品易傷胃陽氣，應儘量少食。

（1）宜食“柔肝”食物

清明是養肝的好時機。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應多食“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。

青團，是此時的應季美食。

清明前後，正是艾草最鮮嫩的時候。作為應季野菜，南方人將艾草嫩葉搗泥或榨汁，和糯米粉等作皮，以豆沙、芝麻或花生為餡，作為艾糍粑，江南一帶則稱“青團”。

艾草的嫩葉，充滿升發之氣，舒暢肝脾，又是溫陽的，但因為其時尚早，這個溫陽的作用比較平和，還是適合作為食材的。糯米是滋補的，其性偏溫，故還有禦寒的作用。

而作為藥材的艾草大多在端午前後采，得天之至陽之氣，陽氣十足，但有火氣，所以製成的艾條一般要陳放三年。

（2）宜食“祛濕”食物

所謂清明時節雨紛紛，雨水增加，人體濕氣也會隨之增加，濕氣多會導致脾胃受損，故而飲食中需加入一些利濕的食物或藥材。如：扁豆、薏苡仁、茯苓等。

家庭常用的薑、蔥、蒜等調味料，亦可祛濕，具有不可替代的藥用價值。

（3）慎食發物

清明時應慎食發物。因為，清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。就會導致心血管、消化、呼吸等系統的疾病。在這個季節，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的“發物”，就可能導致疾病加重。

發物是指富於營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發疾病的食物。通常情況下，適量食用發物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質以及與其相關的某些疾病才會誘使發病。此時應慎食的發物包括：

帶魚、黃魚、魚昌魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。

舉例：

春季正是冬筍、春筍相繼上市的時節，筍味鮮美，人多喜食。但它性寒，滑利耗氣。《本草從新》說：“虛人食筍，多致疾也。”人有痼疾，其氣多虛，食筍更耗其氣，因虛而益虛，易於發病，引起咳嗽，導致咯血、哮喘的復發。

雞能動風助肝火，春季正值肝阻上升時節，食雞就易動風助肝火，引起肝木偏亢，每多導致遷延性、慢性肝炎及高血壓等病的復發。

（4）宜食“祛火”食物

清明前後的春天，肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩，慢性氣管炎，這就是中醫學所說的“春氣者諸病在頭”。清明節之後，最適宜吃的時令蔬菜之一是薺菜。

薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。另外，薺菜還具有強筋健骨、明目養肝、潤肺和中的作用。

其他清明節前後的蔬菜、野菜也有類似作用，如香椿、苦苣、苦菜等，清明前後飲食，既要保障體內陽氣的生髮，又要使身體的內火下降。（脾胃寒涼者適當少食，或搭配溫性食材）

三、運動養生

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。可以多開展一些戶外活動，選擇動作輕柔的運動方式，像散步、太極拳等，也可以多去野外放風箏、踏青。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後進行。

（1）放風箏

放風箏非常適合清明前後，此時春風少了冬日的寒冷，更多的溫暖。

放風箏本身也是一種很好的全身運動——

遠望可清眼目：對於現代人來說，遠離手機和電腦螢幕就是養眼了，如能望遠，可以更好地緩解用眼疲勞；

吐納可泄內熱：平日飲食、情緒和缺乏運動所鬱積的內熱，可以通過暢快的呼吸來清泄；

張弛以釋情緒：運動加曬太陽，最是升陽行氣，疏肝解鬱，有利於心態和情緒的改善；

急緩以活筋骨：尤其對於頸椎和肩背不適的人來說，放風箏可以說是遊戲中最好的鍛煉，鍛煉中最好的遊戲。

尤其對於如今學業壓力很大的小孩來說，放風箏可以說是非常有益身心的運動了。

（2）敲膽經

從臀部到膝關節外側，即從上到下敲打下來算一遍，每天敲左右大腿各30~50遍。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此需要稍用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能更好地刺激穴位。

提醒：

孕婦不適宜敲膽經；

老人敲膽經不要敲得太多，需要慢慢適應；

患有血小板不足的人，也不適合敲膽經，以免出現微血管破裂而無法止血。

另外，曾經做過器官移植的人，在血氣提升的過程中可能會出現較嚴重的排斥作用，也不適合用這方法來養生。

（3）八段錦

八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次，並配合氣息調理(如舌抵上齶，意守丹田)。

八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。練習八段錦可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，還能通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。

在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節脾胃不好的人群，可以推薦第三式“調理脾胃須單舉”，經常練習對脾胃有保健作用。

四、艾灸養生

艾灸能通經活絡、行氣活血、回陽救逆、補中益氣，祛濕散寒、消腫散結、防病保健，調動機體潛能，提高機體抗病與應變能力。清明節氣灸，溫心脾，補陽氣，助肝氣生髮，不止效果事半功倍，還能為一年的健康打好基礎。推薦穴位：大椎、太沖、期門、脾俞、肝俞、足三裡。其次不同年齡階段亦可添加相應穴位。

1、女人灸關元、三陰交

關元和三陰交都是女人的福穴。艾灸關元，可以補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，壯一身之元氣；艾灸三陰交，可調補肝、脾、腎三經氣血，調節內分泌失調，補充氣血，改善女人氣色。

2、老人灸中脘、足三裡

老人腸胃不好，食欲不振怎麼辦？中脘有健脾和胃的功效；足三裡是溫陽補虛的要穴。老人常灸中脘、足三裡，調和脾胃吃飯香。

3、小孩灸大椎、身柱

身柱穴，在日本被稱為'小兒百病之灸點'，有補益肺氣、止咳平喘、溫化痰濕、健腦益智、防病強身的功效；大椎穴是日常保健要穴，可為人體迅速補充陽氣。

小兒灸大椎、身柱穴，可以振奮陽氣，強身健體，增強體質，提高自身的抵抗力。

五、情志養生

立春之後體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。此時如果不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節，人們更應學會調節自己的心態，儘量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態度，對身體健康非常有益。清明節時掃墓祭祖之時，追思先祖，感恩先輩，亦可使心氣平和。

慎終追遠，民德歸厚

清明掃墓是慎終追遠的時節，人們禮敬祖先，通過掃墓表達對先祖亡者的追悼之情，“風光煙火清明日，歌哭悲歡城市間”，生者寄託哀思，亡者長留心間。

清明祭祖並不是為了讓人沉緬過去的哀慟，而是告誡人們要帶著祖輩的期望與希冀，燦爛的生活。祭祖之於，踏青賞春，融入自然，更讓人對生命充滿欣喜。秋之落葉化作春泥，滋潤春日萌芽，正如凋零的從未正真遠去，只是換了一種形式重新守護。

清明莊重又輕快，

以莊重祭祀祖先，傾訴哀思

以輕快踏青賞春，感受每一抹微風帶來的，新芽破土時的微微顫動

凋零與新生，相隨相伴。

願清明時節每份思念與希望，

都如同春泥般呵護你往後的每一個陽光燦爛的日子。