我是这样帮助朋友战胜拖延症的
我有一位朋友，参加工作有一年的时间了，却总是受到领导的批评，工作上没有多大起色，生活上也特别颓废，他总是对我说，我知道我要做些什么，但是我就是做不到，在工作上没有自信，在生活上也没有自律，做什么都没有动力，总是拖延，我也不想这样，该怎么办呢？
于是，为了帮助他找到原因，我找了一个时间，约他深入地交谈了两个小时。
我先让他画了一幅“房树人”，发现他的理想自我特别大，而现实中的自己却非常小，理想与现实之间存在着巨大的差距。
当一个人的理想自我与现实自我存在着很大的差距，他的内心自然是受挫的，而从他的整个画面的位置来看，他的画面都在纸张的上半部分，体现出他基本停留在想象的层面，而没有把想象的部分去落实行动。
接着，我又让他画了一幅爬山图，假设他现在需要实现的目标是山，他正在爬山。
他画了一连串的山峰，这些山峰连在一起形成一座座巨大的山群，而他自己却站在山脚，显得特别渺小和无力。
于是，我找到了他的核心问题：理想自我与现实自我存在巨大的差距；目标太大且目标太多，而自己的能力与目标并不匹配。因此，他总是停留在想象的层面，却不去行动，拖延也就成了他的一个行为方式。
找到了原因，我就给了他针对性的建议：
1、减少目标，集中精力解决当前最需要解决的问题。
我们每个人的时间和精力都是有限的，我们不可能同时完成很多任务，所以，对于过多的目标，我们需要有所取舍。
很多人之所以迷茫，就是由于想做的事情太多，反而不知道该做哪一件。
这个时候，我们就需要来分析一下，哪些事情是当前最需要去解决的事情，哪些事情是可以暂时放一放的事情。
他说：“目前最希望能改变自己的生活状态，让自己的生活更有规律；还有就是能完成工作上的任务，提升工作能力。”
于是，我们就把当前的目标锁定在了调整生活状态和提高工作能力两方面。
2、给自己设定合理的目标，降低对自己的期待。
正是由于我们对自己的期待太高，设定的目标太大，我们的内心觉得自己很难完成，就产生了阻抗，就迟迟不想行动，于是就出现了所谓的“拖延”。
比如，我的朋友其实才刚刚开始做销售，能力以及经验都不是很强，内心却想成为像主管一样厉害的销售精英，然而，现实中却总是受挫，工作的难度也让他感受到压力，所以，他总是否定自己，觉得自己很差经，没有自信。
于是，我们调整了一下目标，把目标设定为与他现在的能力相匹配的难度，比如每天见2-3位客户，学习10分钟产品知识，学习半小时销售技巧，完成每天的工作计划和工作总结。这些都是他可以通过努力做到的，而不是之前他望尘莫及的销售业绩。
3、目标要具体，可执行。
朋友曾经尝试减肥，却总是失败，我问他：“你是怎么定的目标呢？”
他说：“就是多走走，少吃点。”
你看，这样的目标就非常笼统，执行起来也是有些困难的。
于是，我问他：“你现在每天平均走多少步？”
他说：“5000步的样子。”
我说：“那我们就把每天的目标定在5500-6000的样子，这样的目标才会更具体，也更合适，你才会有动力去完成，当你提升到平均每天6000步，我们又可以设定新的目标，循序渐进，逐步提升自己的运动水平。”
只有当我们设置的目标足够具体，具体到能够被检验和衡量的时候，目标对于实施者来说才有意义。
4、坚持行动，等待时机，蓄势待发。
经过商讨，针对他想改善自己的生活状态以及提升自己的工作能力的需求，我们最后制定了他的一日任务清单，包括：早起时间，运动步数，学习时间，工作任务，睡觉时间。
目标制定好了，更重要的在于坚持行动。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。水滴可以穿石，铁杵也可成针，坚持是有力量的。
只要坚持每天完成这一个个小目标，就会在不断的行动中，获得成就感，获得能力的提升，获得个人的成长。当个人的能力积攒到一定程度，遇到合适的时机，自然就有展现自己的机会。
也许，你也和我的朋友一样，遇到了类似的困难。
当你的理想自我与现实自我也存在着很大的差距，你也是由于目标太多、目标太大而导致自己出现了拖延的行为，请不用焦虑，也不要担心，采用以上的方法，来积极调整自己目前的状态。
通过坚持行动，不断成长，持续累积，相信你也一定可以逐渐朝着你的理想自我靠近，并最终成为自己想成为的样子。