卧室这样调整，会让你睡得超好！

这是托德老师陪你的第  75 天

许多人都觉得，睡觉简直是世界上最幸福的事情了。

可是如果你凌晨两点还躺在床上毫无睡意，听到钟表滴滴答答的声响，是不是也压力山大呢？

幸运的是，心理学家发现，如果你适当地布置卧室，是可以让睡眠来得更快的。

具体该怎样操作呢？

1. 卧室最好暗一些。

因为过亮的光线会阻止褪黑素的分泌，让人更清醒。手机等电子设备发出的蓝光此功效更为明显，所以最好睡前一个小时就不要玩手机啦。

2. 试一下薰衣草香薰。

研究发现，睡前闻一闻薰衣草香味可以增强慢波睡眠，也就是心跳放缓、肌肉极度放松的睡眠。

所以，在枕头上滴一滴薰衣草精油，相当于告诉你的大脑“该睡觉了”。

3. 不必让卧室过于温暖。

通常我们在睡眠的时候，体温是降低的。如果你生怕着凉而多盖被子或将空调温度调得过高，会阻碍体温降低这一过程，也就更不容易进入深睡眠。

所以，如果不是寒冷的冬天，就不必刻意增加房间温度。

良好的睡眠，从卧室开始。如此简单的步骤，不妨从今天开始试一试噢！

专业翻译：Eileen  （UNSW）