它比跑步更减脂，但是你却不知道？

跳绳可以说是

最有效、最经济的燃脂方法，

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳对身体的灵敏性、

身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，

使大腿和臀部肌肉纤维

更结实、更匀称。

想要减脂，

但又不知道该怎样练的朋友，

选择跳绳再适合不过了。

坚持每天跳绳30-60分钟，

4周以后就可以看到较明显变化。

当然刚开始

跳绳的时间也没有特别的规定，

可以5分钟也可以是10分钟等，

请根据自身练习水平来安排，

遵循循序渐进的原则。

随着运动能力的增强，

你跳绳时间会越来越久，

减脂效果也会越来越好。

不过这里建议

体重过大的朋友不宜长时间跳绳，

因为较长时间的跳绳

可能会对膝盖造成较大压力。

建议在跳绳前

做好充分的准备活动，

如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

接下来看正确的跳绳动作：

1、

两手分别握住绳两端的把手，

通常情况下以一脚踩住绳子中间，

两臂屈肘将小臂抬平，

绳子被拉直即为适合的长度。

2、

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，

切记不要用全脚或脚跟落地，

以免脑部受到震动。

当跃起时不要极度弯曲身体，

要成为自然弯曲的姿势，

跳时呼吸要自然有节奏。

3、

向前摇时，

大臂靠近身体两侧，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕发力做外展内旋运动，

使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，

绳子从地面经身后向上向下，

回旋一周，

绳子转动的速度

和手摇绳的速度成正比，

摇动越快，则绳子回旋越快。

那么跳绳算不算有氧运动？

先来了解什么是有氧运动？

有氧运动通俗点理解是指，

一些运动量低于最大做运动量，

而又能让练习者不间断地

进行较长一段时间的运动。

这些运动包括：

步行、慢跑、骑车、

游泳、跳绳、跳舞等。

这些运动都属于大肌肉群运动，

而且可以根据个人体能情况

来选择适当的运动强度。

这样可以让练习者

在安全而又不剧烈的情况下，

持续15-30分钟。

这种有氧运动不仅

可以刺激体内脂肪的代谢

减少脂肪的积聚量

还可以降低血压，增强心肺功能

可谓一举三得！

国外有一位体重140斤的妹子，

每天跳绳10-20分钟，

坚持12周，

你看她的身材有多大变化，

一起来感受下：

跳绳第1周

不能连续的跳绳，

每次能跳20次都算很不错。

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跳绳第3周

跳绳动作已经能够数量完成，

每次跳绳可以连续2-3分钟，

体重由之前的140斤，

到现在的137斤。

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跳绳第7周

体重降到133斤，

肉眼上看体形变化不大。

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跳绳第11周

体重降到128.5斤，

跳上时间也由原来的10分钟

增加到20分钟。

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跳绳12周

从下面这张对比图来看，

明显的可以看出瘦了。

▼

减肥，

如果你不知道怎么练，

就从跳绳开始。

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最后贴心的小编给健身的小伙伴送上一份30天跳绳挑战标题，请根据自身实际情况来安排，具体如下：