减肥的人，做到这4个要点，让你的身材暴瘦一圈！

肥胖的人需要减肥，而减肥需要付出努力。如果你总是放纵饮食，而不控制自己的热量摄入，总是懒于运动，不愿意迈开腿，身材是很难瘦下来的。

随着年龄的增长，30岁后你会发现身体机能开启老化，肌肉流失，身体代谢水平逐年下降，你容易出现热量过剩的情况，身材也会更容易发胖。

减肥的人，做到这4个要点，让你的身材暴瘦一圈！

第一点、热量摄入降低20%，提高身体热量缺口

减肥的人必须要合理控制卡路里摄入，但是过度节食会伤害健康，导致肌肉流失，诱发易胖体质，减肥效果不持久。

合理的方法是：你比平时降低20%的热量摄入，这样既能满足身体基础代谢需求，还能给身体产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

如果你以前一天的热量摄入是2000大卡，现在可以降为1600大卡，减少400大卡的热量摄入。

第二点、多吃蔬菜少加工食物，提升饱腹感

控制热量摄入，你必然会导致饥饿感的出现，为了提升饱腹感，我们要学会聪明地选择食物，延长消化时间。

你可以多吃一些少加工的高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、生菜、西兰花、芹菜、苦瓜、黄瓜、卷心菜等，这些食物的热量比较低，多吃一点也不会让你热量摄超标。

不过，你要少吃一些过度加工的食物，比如煎炸类的食物，各种加工零食，奶茶，这些很容易让你一天的热量摄入爆表，不利于减肥。

第三点、坚持有氧运动，提高热量消耗

减肥也需要付出行动，迈开腿来提高卡路里消耗。我们要根据自己的体能素质选择时候自己的运动，刚开始可以从快走结合慢跑开始，一段时间后可以过渡为跑步训练，每周保持4-6次锻炼频率，每次不低于40分钟。

坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳等高强度的训练模式，每次只需20分钟就能锻炼肌肉，还能让身体进入超氧耗状态，有效延长身体的燃脂时间，帮你塑造一副更好的身材线条。

第四点、每周3次抗阻力训练

减肥期间，你忽略了力量训练吗？力量训练可以有效提升肌肉线条，塑造更好的身材曲线，还能让你的基础代谢水平慢慢提升，从而抑制脂肪的堆积。

我们可以隔天一组抗阻力训练，主要锻炼身体的大肌群即可，让大肌群带动小肌群发展，你可以从深蹲、卧推、划船、 硬拉、推举、俯卧撑、引体向上等复合训练动作，你只需要购买一副哑铃就能在家开启锻炼了。