适合跑步者的7个瑜伽动作！提升你的跑步表现…

作为风靡全球的运动方式，瑜伽受到越来越多健身者的喜爱，瑜伽练习也能增强跑步中用到的很多肌肉或肌肉组，同时增强身体的柔软性和灵活性，缓解疲劳避免运动伤痛，让跑步者在瑜伽中受益，间接提升您的跑步表现。

今天推荐7个瑜伽体式，

跑者大多都很喜欢，

也可以缓解压力带来的紧张和焦虑。

1.猫式和牛式伸展

这个体式可以激活脊柱，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。

怎么做：

• 来到四脚板凳式，吸气延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。

• 呼气低头弓背，背部肩胛骨找天花板，肚脐找后背。

• 重复做8-10次。

2.谦卑战士式

这个体式打开髋部和肩膀，当我们焦虑的时候这两个地方最紧了。

怎么做：

• 从下犬式，右脚往前，后脚跟踩地，吸气双手往上来到战士一式。

• 然后双手来到身后，十指交扣。

• 吸气打开胸腔，呼气往下折叠到右膝盖内侧。

• 保持8-10次深呼吸。然后换边重复。

3.坐立前屈折叠

这个体式帮助你感恩、内省。

怎么做：

• 从坐立的体式，双脚并拢。

• 膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠。

• 如果下背部比较紧，坐在毛毯或砖块上。

• 保持8-10次呼吸。

4.支撑后弯

后弯体式打开胸腔，扩张呼吸。在这个支撑的变体，胸腔部位打开更多，而且不需要做很深的后弯就可以。

怎么做：

• 坐下来，砖块放在身后。

• 慢慢躺下来，砖块在肩胛骨的位置，双手在头后放松，保持1分钟。

5.扭转

通过扭转释放负能量。每次呼气，扭转更多。

怎么做：

• 躺下来，抱左膝盖靠近胸腔，双手“T”字形，左膝盖倒向右侧。

• 看左侧。保持8-10次呼吸，换边重复。

6.倒箭式

这个体式让神经系统平静下来，平衡循环系统，把你带到当下。

怎么做：

• 靠近墙躺下来，臀部靠墙，双腿靠墙并拢。

• 双手在身体两侧。

• 保持8-10次呼吸。

7.靠墙L型头倒立

头倒立增加血液循环，把氧气带到大脑，平静心情。这个变体更加安全。

怎么做：

• 量一下距离，双手离墙一条腿的距离。

• 转过来，双手十指交扣，手肘压实地面，头顶点地。

• 双腿慢慢踩墙向上，直到双脚和臀部同高。

• 保持8-10次呼吸。

只要运动，就一定会有收获。

加油吧！

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