8个堪称“皱纹杀手”的瑜伽体式，每天都应该练一遍！

练瑜伽，大家都知道，倒置的瑜伽体式，可以促进面部血液循环和排毒，滋养面部肌肤，调节内分泌，舒缓紧张的情绪。

而有规律的练习倒立，让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，还可以使脑细胞更加活跃，思维能力增强，人更加的年轻！

这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式，每天都应该练一遍！通过定期的练习，一定会看起来更年轻。（心脏病、高血压、孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜练习。）

1、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 呼气，身体完全的放松
• 脊柱放松，从头部开始
• 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
• 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
• 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
• 保持1-2分钟

2、双角式

• 山式站立，双脚分开略大于一腿长
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 双手可以放在身体的前侧地面上
• 也可以双手十指交握向后向上
• 保持5-8个呼吸

3、下犬式

• 从猫牛式开始
• 臀部向后向上，伸直双腿
• 延展脊柱，进入下犬式
• 保持1-2分钟

4、倒箭式

• 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
• 双手放在腹部或者身体的两侧
• 闭上眼睛，调整呼吸
• 冥想3-5分钟

5、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
• 呼气，抬起髋部向上
• 双手在身体后侧交握，小腿垂直垫面
• 打开胸腔，手臂下压
• 保持5-8个呼吸

6、简易肩倒立

• 在小桥式的基础上
• 将瑜伽砖竖放在骶骨下方
• 依次抬起双腿向上
• 双腿并拢，手臂压垫面
• 保持5-8个呼吸

7、犁式

• 仰卧在垫面上
• 呼气，抬起双腿向上翻过头顶
• 双脚落在头部后侧的垫面上
• 双手臂伸直压垫面
• 或者屈手肘支撑在侧腰
• 臀部向上，延展脊柱
• 保持5-8个呼吸

8、半手倒立

• 坐立在垫面上，双腿伸直测量距离
• 双手放在臀部坐立的位置
• 双脚依次上墙，直到伸直呈L型
• 双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线
• 保持5-8个呼吸

每天花十几分钟练习这几个体式，慢慢你会发现，内分泌正常了，皮肤变好了，人也越练越年轻！

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