睡眠疗法—周良清

睡眠疗法—周良清

身体疲倦肌肉酸，

咳嗽有序间隔短。

初期发烧和感冒，

睡眠疗法治愈管。

酉时打坐一刻钟，

调整呼吸身放松。

外劳宫穴补肾法，

还阳卧法道德经。

中间口渴勤喝水，

小便排毒不要停。

子时之前需沉睡，

交予身体自愈中。

自身有病自心知，

身病还将心自医。

心境静时身亦静，

心生还时病生时。

备注：

1、酉时（午后5—7时），肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机

2、酉时（17点至19点），肾经最旺。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

3、【子时】夜半，又名子夜、中夜：

十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。

子时（23点至1点），胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。

4、子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

5、外劳宫补肾法

出自明清时期的导引图,是道家秘传的健身方法。“外劳宫补肾法”对强化人的肾脏功能效果奇佳，方法简便易行，长期坚持，能获得强身健体，祛病延年的效果。肾脏功能的强、弱直接关系到人体健康，肾衰会引发各种疾病的发生。

道家秘传的外劳宫补肾法的具体方法：每晚临睡前仰卧于床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

6、还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。功效：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

7、道德经

在进行打坐或者还阳卧时，用心倾听道德经，声音可以放低，能够听清楚即可。

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