健身气功中的「反序运动」，助你促进肠胃消化、强壮筋骨、聪慧增智
反序运动，就是和日常生活中的行为相反的运动，比如倒立、爬行、倒行、赤足走等平时不太常做的运动。研究证明，它们都有很好的强身、健体、祛疾的功效。
其实，反序运动在我国古代早已有之：汉代华佗创编的“五禽戏”、马王堆导引图，隋代巢元方的《诸病源候论》，都记载了反序运动多种多样的练习形式。
这些练习为先人的健康长寿提供了保障，为中华民族的繁衍生息和进化，作出重大的贡献。
人是生物界中进化最完全、最高级的动物，因而有着许多与其他动物相反的习惯和体态。
健身气功中的许多练习，就是以仿生学理论为基础，加入了反序练习，如健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀”、“倒拽九牛尾”、“卧虎扑食”、“掉尾势”；健身气功 ·五禽戏中的“虎戏”、“鹿戏”、“熊戏”、“猿戏”、“鸟戏”；健身气功 ·六字诀中的“藏头缩项”；健身气功 ·八段锦中的“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等。
如果您多多练习这些，就会获得很好的保健效果！
仔细想想看，我们的日常活动是不是多为身体直立、内收、低头和向前的？长期以往，必然会造成腰椎、颈椎等局部肌肉和神经中枢的疲劳，从而导致亚健康甚至疾病的产生。
而反序运动能全面调节人体的神经系统，让身体建立新的平衡。
因此，健身气功通过“卧虎扑食”的爬地、“虎扑”的舒身、“九鬼拔马刀”和“鸟伸”的后仰及外展、“猿摘”的后退、“六字诀”的藏头缩项、“五劳七伤往后瞧”的后瞧等，都能够有效刺激我们平时不经常活动的肌肉，让你的神经系统得到更全面的锻炼，从而舒展身体消除疲劳。
经络理论认为，手指是手三阴三阳经的起止点，脚趾是足三阴三阳经的起止点。我们身体的末端，在气血运行中起到了承上启下的作用。而十二正经的原穴，大多分布在腕踝附近。
中医有云：“五脏有疾，当取十二原”，又云“通则不痛，不痛则通”。所以刺激手指与脚趾，就能有效地畅通手三阴三阳经，改善脏腑功能。
健身气功的“卧虎扑食”，就是要求手指、手腕和脚趾、踝关节用力，然后刺激足三阴和足三阳经的起止点和原穴，达到畅通经络、保健脏腑的目的。
我们在站立的运动时，血液会更多地分配到下肢；但这个时候，心脏却要推动血液向上循环。
要使血液流回到心脏首先要克服重力，这就加重了心脏的负担，还会造成心脏及其以上器官的供血减少，造成冠心病、动脉硬化、静脉曲张、关节炎和痔疮等疾病。尤其是人到中年之后，气虚血衰加之运动不足，气血达不到远端的关节，容易出现气血瘀滞，循环不畅的问题。
在做健身气功的“卧虎扑食”、“掉尾势”、“虎扑”和“两手攀足固肾腰”等动作时，降低你心脏的位置，有利于血液向心脏以上部位的流动，进而改善全身的血液循环，有助于上述疾病的防治。
而做健身气功“卧虎扑食”的练习，更能有效加大对练习者腕、指和踝、趾的刺激，改善人体的微循环，达到降血压的目的，这对中老年人来说意义更大。