遵循这5条黄金健身法则，让你增肌减脂效率翻倍！

健身期间，要注意正确的吃练睡方法，才能让你更快收获好身材，少走雷区。怎么做到科学健身，更快收获一副好身材呢？

遵循几条黄金健身法则，让你健身效率翻倍！

1、拒绝垃圾饮食，饮食尽量干净

健身期间，你不仅要坚持训练，还需要保证健康饮食，均衡饮食的摄入，才能保持身体旺盛的代谢水平，提高健身效果。

如果你一边健身一边胡吃海喝，享受各种垃圾食品，身体热量过剩会堆积脂肪，让你堆积脂肪，而不是生长肌肉。而不健康食品的摄入会加重身体负担，堆积毒素，诱发疾病。

健身期间，要注意优质蛋白的补充，促进肌肉合成，主食可以粗细粮结合，多吃一些高纤维蔬菜，减少脂肪的摄入，烹饪的时候坚持清蒸水煮，做进行煎炸类的烹饪。

2、先做力量训练，后做有氧运动

健身的时候，你要掌握正确的训练原则，而不是盲目训练。健身的正确步骤是力量训练要优先于有氧运动。

只有在体能最充沛的时候进行力量训练，才会发挥得更加出色，举起更大的重量，刺激肌肉维度的生长。

如果你先做有氧运动，体能力量会流失，力量训练的时候训练也会大打折扣。力量训练可以优先帮你消耗身上的糖原，当你进行有氧运动的时候，糖原分解得差不多了，脂肪的参与量会大大提升，燃脂效率也会更高效。

3、健身至少坚持10周以上，否则不要说你在健身

健身不是速成的事情，而需要日复一日的雕刻，从量变引起质变。健身需要一定的周期，才能见证身材的蜕变。健身没有坚持10周以上，就不要说自己在健身，更不要说健身没效果。

那么，你坚持健身多久了呢？一周有坚持3次以上的锻炼，每次坚持半小时以上吗？健身不能三分钟热度，也不能三天打鱼两天晒网，否则是无法收获健身的好处的。

4、健身训练循序渐进，不要盲目攀比

无论是有氧运动还是力量训练，都要循序渐进，长期同样的训练模式，会让身体逐渐适应，健身就会逐渐陷入瓶颈。

我们的健身计划并不是一成不变的，而需要定期优化、调整，逐渐提高训练强度，这样可以进一步提升心肺功能，强化体能耐力跟肌肉力量，才能突破瓶颈期，从而收获更理想的身材。

健身计划坚持1-2个月的时候，我们就需要提高训练强度，更换有氧运动更强的运动，提升负重水平，才能避免身体陷入舒适区。

5、规律早睡，保持充足的睡眠

经常熬夜会加速身体机能老化，影响健身效率，不利于延年益寿。肌肉生长跟身体机能的修复，都需要足够的时间修复。如果你的睡眠时间不足，健身周期也会延长。

健身期间一定要避免熬夜，提高睡眠质量，保证足够的作息时间，早一点入睡，第二天精神状态饱满，才能提高工作效率，收获更强健的体魄。