减肥很难吗？每天坚持四个习惯，或可防止反弹！

现如今随着人们的生活物质水平越来越好，继而涌现出了很多的美食，许多人就慢慢变得胖了起来，因此越来越多的人迫切想要变得“窈窕”！

对于有减肥经验的人而言，节食减肥绝不是最优选择，它会让你的身体陷入饥荒，从而导致全身的肌肉、胶原蛋白慢慢流失，随之而来的就是身体代谢水平降低，身体甚至包括身心健康都会发生不好的变化。

其实想要科学的减肥方法并不难，可以从以下几个方面入手，甚至还可以防止反弹！

1、运动减肥

其实运动减肥效果是最棒的，不仅能够提高身体的新陈代谢，还能加快溶解我们体内的脂肪，因此，减肥期间我们可以做一些运动来改变身体素质，提高提抗力。

但是运动减肥的话一定要注意一些事项：1.运动方法不能过于单一。如果身体长期处于单一运动模式的话，那么身体就会慢慢适应这个运动方式，从而造成减重减脂效果大不如从前；2.健身时长不能小于30分钟。一开始可以选择比较简单的跑步、广场舞等容易坚持的运动方式，1到2个月后就可以换一种方法，比如游泳、跳绳等，这样下来就能够快速瘦身并且保持了！

2、身体代谢＞热量摄入

当我们避开节食减肥这个错误观念后，就可以慢慢的去学习、去了解、去操控热量的摄入，其实当你每日的身体代谢值超过每日的热量摄入时，再这样的情况下身体机能去运动才能达到减肥的效果。

一般来讲，代谢值分基础代谢和总新陈代谢，其中基础代谢占总新陈代谢的70%左右，如果从日常的摄入值来讲，减肥期间我们每日摄入的热量降为日常的75%~80%就可以了，打个比方，平常时间你一天的摄入值为2500卡路里，按照减肥期间降为80%的话就是2000卡路里。

如果你不能确定自己日常的热量摄入情况的话，可以下载一个检测食材热量的APP，只需要把每天你吃的食物搭配记下来就可以知道摄入的热量情况了。

3、减肥不是只吃水煮菜

在减肥的人群中，很大一部分的人认为减肥就是单纯的吃水煮菜，进食清淡就好了，其实这样的想法是错误的，减肥并不让你为了控制热量不吃肉，晚饭不吃或者只吃蔬菜的，这样的话只会让我们的身体越来越缺乏蛋白质和碳水化合物。

如果当你的身体缺乏维生素a时，从而会使得驱动新陈代谢的力量不够，进一步导致身体发生一系列的健康问题，甚至减肥后的反弹。

在减肥期间，除了要有效控制热量的摄入，还要注意饮食的均衡！选择对我们身体健康，加工少的食材来补充蛋白质等。

还可以挑选一些杂粮类的黑米、甘薯、豆类食材或者全方位吐司面包等等来补充身体的糖分，这样才可以有效的控制身体代谢，健康的减肥瘦身。

4、油炸食品才是长胖元凶

平常的三餐一定要规律起来，除了早中午三餐之外尽量少吃零食。其实这些看似简单的零食它们所包含的热量却是很高的，但就是因为它们是唾手可得的零食，对减肥所造成的阻碍往往会被忽略掉，以至于到最后影响减肥的进展或者导致一些疾病的发生。

我们常见的高热量、饱腹感差的油炸食品有各种各样的薯条、朱古力、辣皮、奶茶、韩式炸鸡、爆米花玉米等等，不仅会对我们的身心健康造成危害，还会造成毒素累积，危害身体运行机制，让你长胖。

如果减肥期间，除了三餐之外的时间饿了怎么办呢？其实解决不难，方法有两个：1.三餐时可以吃{尚医铭草臻妙}饱腹感强的代餐来解决这个根本问题，因为它含豆类等高蛋白，饱腹感很强；2.可以吃黄瓜、苹果等一些纯天然的水果蔬菜，从而避免入食高热量零食，这一点我们减肥结束后也要一直维持，可以解决反弹或者长胖的问题。

结语：希望这边文章能够对于正在减肥或者即将开始减肥之路的你有所帮助，如果有好的建议或者方法欢迎在下方评论区留言。