久坐会变胖，因为大脑误以为你体重太轻 / 四六文摘

发掘力量最深处，点击关注

On Running

体重和心脑血管问题，有少部分是遗传病理问题，绝大多数都是生活方式问题。

在这个信息发展极其飞速的年代，久坐已经成为普及率最高的生活方式，即使是一个经常跑步的人，每天久坐的时间，可能也会多达8个小时以上，这非常恐怖。

我们不妨想想20年前，人们的生活是什么样子？互联网没这么发达，线下活动还占主流。每天久坐的时间并不多，干点儿啥都要进行大量的体力劳动，无论是出门买菜，见个朋友，甚至日常生活随便干点儿啥都要付诸于亲自体力行动，绝不会像现在这样，坐在电脑前，拿着手机，就把工作生活的大部分安排得明明白白。

我昨天去逛商场，出门仔细看了一眼周围的人，不说100%吧，至少有80%以上都在玩手机。有边走边看的，有靠在路边看的，有时不时掏出来看一会儿再放起来的……如果你在公共场合，随便拍一张画面，就会发现人们拿着手机的概率有多大。

如果我们穿越到20年前，在公共场合随便拍一张照片，就会发现巨大的不同，因为周围人的手里没有手机。站在纪实摄影角度讲，我们绝对能够在各种生活场景中，拍到具有历史意义的画面，比如每个人都戴着口罩，每个人都拿着手机，再过50年回看这些画面，一定是里程碑式的。

有点跑题了，说回久坐的问题。因为信息的无处不在，一部智能手机，几乎可以处理所有的事情，手机已经成为现代人身体的一部分。所以人们更加习惯于随时待机，随时待命，随时办公，一切都运筹帷幄、决胜千里，每个人都是诸葛亮，每个人都在茅庐中，窝着。

久坐有很多危害，我只说最为危害最大的两点，一个是让人长胖，一个是容易造成心血管疾病。

一、久坐会让身体误以为体重过轻，必须积极储存脂肪

人的身体是数百万年来进化而得的，有严密而神奇的运行机制，包括对体重的感知和监控，具体逻辑我们不做深究，先说结论：如果久坐，腿部一直无法感受压力和体重，神经反馈会给身体造成误解，是不是体重太轻了？大脑会担心体重出了问题，于是就采取了下列的措施：

但凡吃一点东西，就优先转化成脂肪，以便防止体重过轻。

这种机制是为了提高生存概率演化而来。要知道人类的进化史就是一部为了生存而觅食的历史，凡是能活下来的人类，都是有饥饿基因的，也就是说祖先经常挨饿，能够积极储存脂肪的基因存活并延续下来。人天生就爱吃甜食，爱吃脂肪等高热量食物。

但是如今的环境变了，身体从没想到过，现在食物的获取如此便利，也没有想到直立行走的人类，大部分时间竟然不再用于直立。身体的调节功能，在过去是优势，现在却不能让我们随心所欲了。

久坐的人更容易积累脂肪，这是身体为了避免生存威胁而进行的自然优化。

二、脂肪过多，大大提高心血管疾病的可能

久坐的第2个危害就是提升了心血管疾病的可能性，这和第1个危害长胖是递进关系。心血管疾病，很多都来自于血栓，而血栓的形成，容我简单解释一下。

人的身体大概有40~60万亿个细胞，每天都在更新换代，一天要死掉1亿个细胞，然后再更新一批。血管中也有大量的细胞每时每刻在死亡和新生，正常情况下，死掉的细胞，会被免疫系统和白细胞吃掉，随着血液流动被身体代谢掉。血管表皮细胞，总是在不断脱落，更新修复源源不绝，这是正常情况。

但是，如果这个人比较胖，血脂很高，那么血液就会变得黏糊糊，那些死掉的血管壁表皮细胞以及红细胞等等，会在血液中黏在一起，挂在血管壁上，形成一些絮状的物质。而如果这些絮状的物质不断的累积变大，就会形成更大的斑块，形成血栓。血栓由不溶性纤维蛋白、沉积的血小板、积聚的白细胞和陷入的红细胞组成。说白了就是一些人体正常更新代谢死去的细胞，混合着油脂，黏糊糊粘在一起形成的。要是没有很高的血脂，它们本应自由的被代谢掉，但此时，血管太油腻，堵了。

三、久坐导致静脉血栓的危险

另外一个高风险的问题就是久坐带来的下肢静脉血栓。我们都知道血液回流是通过静脉完成的，为了防止血液倒流，静脉都有静脉瓣膜，使得静脉的血液只能单方向通过。于是问题来了，从脚底流回心脏，这个路程最远，静脉瓣膜所承受的压力也最大。如果我们正常运动，血的流速会比较快，静脉回流也会比较快，但是坐姿之下，心率较低，血液回流速度缓慢，小腿部分的静脉回流，就变得非常吃力。特别是膝盖弯曲，还要影响一部分血流，很可能会在某些静脉瓣膜处积累更多的血红细胞和身体的代谢废物，也会形成血栓。