16套实用理疗瑜伽序列，在家就能练！

今天给大家整理了16套瑜伽理疗序列，在家就能练！

这16套序列包含了缓解肩颈、腰背酸痛、灵活髋部、适合初学者练习的序列，总有一套适合你！赶紧收藏+转发吧！

01-02、改善髋部紧张序列

• 这两套适合髋部僵硬的伽人

• 髋部紧张僵硬会引起一序列的影响

• 例如影响你练习瑜伽的流畅性

• 同时也会引起腰背酸痛噢

03-04-05、改善背部疼痛序列

• 以上这三套适合久坐人群

• 长期感觉腰背酸痛的一定要收藏

• 这三套除了能放松腰背酸痛

• 还可以加强腰背力量

06-07-08、改善肩颈酸痛序列

• 这三套适合肩颈酸痛的伽人练习

• 长期肩颈反复酸痛一定要注意体态

• 平时尽量避免长期伏案、低头看手机

09、晨起瑜伽序列

• 这一套序列适合早上起来练习

• 躺在床上就能练习

• 灵活脊柱、唤醒身体、提升能量

10、一套20分钟的自我练习序列

• 这一套20分钟的自我练习序列

• 体式列举的非常详细

• 在家不知道练什么的伽人

• 收藏这套准没错

11、加强腿部力量及拉伸腿部序列

• 这一套腿部序列

• 既有加强腿部力量的体式

• 也有拉伸腿部的体式

• 两者合一，非常实用

12、如何练好四柱支撑

• 四柱支撑总是做不好？

• 平时多练习这几个体式打好基础吧

13、为跑步爱好者准备的拉伸序列

• 许多伽人除了爱瑜伽之外也喜欢跑步

• 这套可以在跑步完之后作为拉伸序列

14-15、初学者序列

• 初学者在家不知道练什么好？

• 收藏这两套序列就够了

16、船式变体序列

• 8个船式变体

• 挑战你的核心力量

• 你能完成几个？

赶紧收藏起来哦，如果觉得不错请把文章分享给身边的伽人吧！

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